pytania
Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg i mam 183 cm wzrostu, ile powinienem jeść kalorii na dzień, żeby przybrać na masie, przy regularnym treningu na siłowni 3 razy w tygodniu?
I czy w dni bez treningowe powinienem jeść mniej kalorii niż w dni z treningiem?
Dzięki z góry za odpowiedź :)
witam czy mozna spowolnic metabolizm jak tak to jak ? i drugie pytanie ile na raz najlepiej przyjmować kalori bo wydaje mi sie ze jak zaduzo na raz to zaraz wszystko ,zostanie w łazience pozdrawiam
Jak poprawnie i ułożyć makrosy diety na masę? Mam 15 lat, 170 cm, 52 kg, ektomorfik podejrzewam.
Przyjąłem takie wartosci:
2900 kcal(55.7 kcal na kg)
108 białka (2.07 na kg, bialko policzone zwierzęce i roslinne)
64 tłuszczy ( 1.23 na kg)
Reszta przypada na węgle, i tu wychodzi aż 468 czyli aż 9 g na kg.
Tak ma być? Czy zwiększyć tłuszcz do 1.5 a bialko do 2.5 i wtedy reszta węgle?
Jak dawkować bcaa w tabletkach ? moge brać 15min przed treningiem 2 tabletki i po treningu też 2 ?
Mam 16lat,cwicze 2x w tyg crossfit+trening nA brzuch i pośladki+bieganie/rower
Mam 19-20% tkanki tłuszczowej i chciałabym zacząć jesc ponad zapotrzebowanie zeby rozwinąć miesnie.
Moja waga to 58kg/168cm czy to dobry czas na przejście z redukcji?
Jak rozłożyć makro? Moje zapotrzebowanie to 2.4k a bmr 1444
Moje zapotrzebowanie z moich wyliczen to 3156kal tj.
białko-153g
węgle-444g
tłuszcz-85g
jak z tego ułozyż diete co kiedy jeść i w jakich ilosciach?
Witam, mam pytanie co do diety na masę. Jestem obecnie na redukcji już 3 miesiąc, wyjściowa waga była 90kg obecna 68-70kg brzuch odsłonięty w DT 2530kcal DNT 1855 kcal. Teraz pytanie jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak by nie zalać odkrytego brzucha na który ciężko pracowałem?
Tylko Prosze nie pisac ze wszystkie prócz pszennej konkretne rodzaje pozdro
witam,
potrzebuje artykułu na temat trawienia białek, czasu w zależności od rodzaju i jakości
Na redukcji jezeli zrzuca siępodobno więcej niż0,7kg tygodniowo ( nie mylic z wodą) to palim miesnie a jak to jest z wzrsotem masy czy jest jakas granica nabierania masy mięsniowej ? Choidz mi o ot zeby moc kontrolowac wage i weidiezec kiedy nie szalec z kcal za mocno zeby sie nie zalewac ;)
Biorę się za diete i mam kilka pytań. Snaidanie owsianka + mleko, 2 sniadanie kanapki z mięsem obiad przed treningiem kurczak+ryz, po treningu omlet, kolacja twaróg. Dopiero składam diete na masę i czy takie rzeczy na poszczególne posiłki mogą byc? Dziękuję za odpowiedzi z góry.
witam pracuje 4 dni w nocy od 10 do 5 rano co moge zjesc na szybko.. jest to dyskoteka inie moge spozywac normalnych posilkow. zjadam 2 batony proteinowe oraz kilka tabletek glutaminy co 2 godziny... moze ktos ma inne pomysly
