Granica przybierania na masie
Na redukcji jezeli zrzuca siępodobno więcej niż0,7kg tygodniowo ( nie mylic z wodą) to palim miesnie a jak to jest z wzrsotem masy czy jest jakas granica nabierania masy mięsniowej ? Choidz mi o ot zeby moc kontrolowac wage i weidiezec kiedy nie szalec z kcal za mocno zeby sie nie zalewac ;)
1416
7
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 23:35
przyjmuje się ze najbardziej odpowiednie jest 0,5 kg na tydzien
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 07:01
różne osoby różnie przyjmują. Zazwyczaj jest to od 0,3kg - 0,7 kg na tydzień lub inaczej od 10-20% dotychczasowej wagi na koniec cyklu
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 08:18
Testuj siebie i badaj sam musisz się przekonać ile potrzebujesz więc najpierw obczaj swoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy do tego dodaj około 200 kcal .Jak już zaczniesz tak jeść i ćwiczyć zważ się rano i zmierz obwód brzucha i zrób to ponownie tydzień później jak waga będzie rosła a obwód nie to masz idealnie dopasowane kcal
dodał komentarz 15 czerwca 2015 12:06
Niby moje zapotrzebowanie wynosi przy 4 treningach na siłowni i 2 razy karate 3200 kcal ale przedtem miałem 2100 kcal zrzucilem 7kg( i -5 cm w pasie) teraz juz przeszedłem na masę od 2 tygdoni i na 2500 kcal nabieram masy na poczatku skoczylo mi w ciągu 2tygodni zm73 kg do 74,7kg (+0,5cm w pasie) siłownię mam nadal 4razy w tygodniu plan się zmienił karate x2 dodatkowo aeroby po kazdej silowni z -450 kcal na bieżni (25 minut -6km) zmienilem na 150 kcal na orbitreku w 14/15 minut.
Czy na początku taki skok wagi jest normalny ?
Dietę mogę jeszcze podeslac do oceny jak cos
dodał komentarz 15 czerwca 2015 12:20
ale karate miałeś już w ciągu tych 2 tygodniu ?
dodał komentarz 16 czerwca 2015 16:56
Karate mam cały już o 4 lat 2 razy w tygodniu
A plan zmienił się treningowy
dodał odpowiedź 13 czerwca 2015 13:34
Na dobrej masie powinno się przybierac od 0,5 do 1 kg tygodniowo.
