pytania

http://zapodaj.net/20e5af40a83dc.bmp.html
Tu link do diety, a tam obok ile marko itp.
Tu moje zapotrzebowanie oraz makro. 2732 KCAL
Białko :124g
124*4 kcal=496 kcal

Tluszcze = 62g
62g *9=558 kcal

Węgle : 419,5g
2732-1054=1678kcal

Co dodac/odjąc zeby takie makro wyszlo lub ewentualnie co na co zamienic. Kalorie z dodanymi juz 500. Bialko 2g, tluszcz 1g, reszte wegle.

Czesc chce zaczać chodzic na silownie a wiadomo ze silownia bez diety to troche bez sensu ze wzgledu na małe efekty. I Tutaj moje pytanie znacie jakiegos dobrego dietetyka, ile taka dieta kosztuje , i czy jak juz raz bede u dietetyka do bede musial za potem kolejny kilka miesiecy isc po nowa diete czy ta jedna mi wystarczy na cały czas ?

Śniadanie

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 3.2% 300 gramów

Drugie śniadanie:

100g jajecznicy na maśle
Chleb pełnoziarnisty 100 gramów
Szynka z kurczaka 30 gramów
Pomidor

Obiad:

Ryż biały 100 gramów
kurczak gotowany 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek przedtreningowy:

Ryż biały 100 gramów
2 banany


Posiłek potreningowy:

– bezpośrednio po treningu Odżywka gainer trec mass XXL dla 100 gramów 364 kcal b: 20 g ww: 71 g tł: 0 g

– około 1h po treningu:

Szprot w pomidorze 100G +3 kromki chleba
Owsianka 100g
250ml mleka 3.2%

Posiłek białkowy:

Ser twarogowy chudy 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Suma : http://scr.hu/0m8l/qt0ai Moja waga to 65kg wzrost 172

Witam czy mógłby ktoś rozpisać mi diete na przyrost mięsni? mam 17 lat 178 cm wzrostu i waze 77 kg. Chodzi mi o przybieranie masy miesniowej lecz przy bardzo niskim zatluszczaniu ciała.

Witam co na śniadanie jeść ? wstaje tak miedzy 6:30-8:30 i potrzebuje coś lekko i szybko zjeść na początek dnia. (tylko nie owsianka)

pozdrawiam !

Witam
Ostatnio ob liczylem ile kalorii dziennie mam spozywac I wyszlo I 3 272 ale mam problem z rozlozeniem ich na posilki oraz nie wiem jakie posilki zjadac by dostarczac cialu tych 3272 kcal. Macie jakies porady jak moglbym jadac.
Z gory dzieki

Siema, brakuje mi w organizmie enzymu o nazwie laktaza. Po wypiciu białka serwatkowego zawsze bardzo źle się czuje, ponieważ zawarta laktoza nie jest rozkładana ,więc towarzyszą temu różne dolegliwości. Znacie może jakieś białko niezawierające w składzie laktozy ??? Próbowałem już wielu różnych firm, byłem u dietetyka.
W grę nie wchodzą jakieś tabsy pomagające rozłożyć laktozę, ponieważ zamiast wydawać pieniądze na leki wole wydać na twarogi. POZDRO

Witam serdecznie.
Mam 17 lat, mierze 184/5 cm wzrostu z wagą około 71 kg. Ćwiczę już prawie 3 miesiące i nie zauważam efektów (około 0.5 kg). Staram się trzymać jakąś diety, ale zazwyczaj wygląda to tak, że jem po prostu wszystkiego więcej, dokładając codziennie jakiś serek wiejski czy coś takiego, a czasem (gdy czas i chęć pozwoli) biały ryż z gotowanym mięsem. Prowadzę aktywny tryb życia (bieganie, granie w piłkę, jazda rowerem) i dodatkowo ćwiczę. O ile jeśli chodzi o ćwiczenia to wydaje mi się, że mój 3 dniowy plan treningowy jest dobry, tak odżywianie pozostawia wiele do dodania. Wiedząc, że mam problem z nabraniem masy (dodatkowo dobijam to szybkim metabolizmem) i wyrobieniem odpowiedniej ilości składników w ciągu dnia chciałbym się dowiedzieć co wyjdzie dla mnie najlepiej i równocześnie może nie najtaniej, ale z pewnością nie najdrożej (jako uczeń mam mało sposobów na pozyskanie środków potrzebnych do suplementacji), lepiej pchać się w jakiegoś gainera, mega masa xxl (głównie też przez ceny na kg) czy może jakąś odżywkę białkową połączyć z jakimiś dobrymi środkami? Od razy prosiłbym o poradę co z "jeść" żeby to miało ręce i nogi.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam
czytałem wiele opinii na temat jumbo oraz jumbo professional i wszystkie były bardzo dobre ale nigdzie nie było co różni obie te odżywki z tej samej firmy oraz jak bardzo sie różnią , wiec pytanie do Was co je różni , jak bardzo , komu sie poleca jumbo normalne ,a jumbo professional i która wersje tej odżywki bardziej polecacie ? Pozdrawiam :)

witam jak w temacie moze ma ktos fajną diete i chce sie podzielic albo mi napisać mam 26 lat 64kg cos ktos moze ? z góry dzięki pozdro

Cześć
Mam na imie Mateusz. Od 4 miesiecy trenuje kickboxing, dwa razy tygodniowo po dwie godz. Od lutego 2015 schudlem 12kg (90 --> 78). Nie chce chudnac dalej ale miec dokladna diete i jej sie trzymac. Takze chcialbym ladnie rozbudowac miesnie klatki, brzucha oraz nog i rak. Podpowiedziecie mi jakies cwiczenia. Dodam ze bardzo sobie upodobalem treningi crossfit.
Z gory Dzieki.

Witam jestem obecnie na budowaniu masy jakie owoce i warzywa mógłbym wprowadzić do diety ?


Pozdrawiam !