pytania
Witam mam 15 lat i prosiłbym bardzo o pomoc.
Mam 188 cm wzrostu i ważę 60 kg i ostatnio rozpocząłem treningi z hantlami w domu i sztangą.
Czy ktoś mniej więcej mógłby powiedzieć co jeść na śniadanie, obiad, kolacje, przed treningiem i po treningu.
Bardzo mi na tym zależy chciałbym przybrać masy mięśniowej.
Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.
Jeśli zrobię jedzenie na cały dzień rano . To 2-3 posiłek jest zimny czy traci jakieś wartości itd ?
Witam
Mam pytanie odnoscnie ZUP. Czy powinnismy spozywac tradycyjny rosol czy pomidorowa, lub jakiekolwiek inne zupy. Chodze do pracy i czasami nie mam czasu ugotowac obiadu, wiec zjadam zupe (nie z torebki) czy mozna zastapic danie wysoko bogate w BTW zupami?
Witam trenuje od 3-4 lat pierwszy raz chce włączyć zbilansowana dietę do swojego treningu siedziałem dość trochę przy tym i ułożyłem co nie co . Moja waga to 81 kg z prostego wzoru wyszło mi +\- ze moje zapotrzebowanie to około 2800-3000 kcal przy treningu silowym chce także polepszyć stan masy mięśniowej . Z tego co wyczytałem to potrzebuje 2g białka na kg masy ciała 6g węgli na kg masy ciała i 0.8 g tłuszczy na kg masy ciała . Z tego co mam w głowie oraz lodówce i kieszeni ułożyłem dietę nie stosuje jej jeszcze ponieważ chciałbym żeby ktoś rzucił na nią okiem nie chce sobie zaszkodzić .
Posiłek 1
100g ryżu
100g filetu smażony w panierce
100ml mleka
około 19.6g tłuszczy 91.3 g wegli i 29.7 g białka
Posiłek 2
banan
jabłko
serek wiejski/waniliowy
Około 70g węgli 21.49 białka
posiłek 3
100g makaronu
100g filetu smażony w panierce
około 19.2 g tłuszczy 77.6g węgli i 32.7 g białka
posiłek 4
100g kaszy jęczmień perłowa
100ml mleka
około 4 g tłuszczy 70g węgli 10 białka
posiłek PRZEDTRENINGOW
100g ryżu
100g filetu
około 16.5 g tłuszczy 86.5 węgli 26.4 białka
posiłek 5
Omlet z 4 jaj pomidor szynka papryka
banan
około 26.4 g tłuszczy 30-35 g wegli i 34 g białka
z moich obliczeń jest to łącznie 84 g tłuszczy 440 węgli i 154 g białka
do tego zawsze podjem jakiś owoc banan jabłko kiwi normalne z zawsze jest na coś chęć ;)
Jest to mój pierwszy plan pracowałem nad nim parę dni z nosem w książkach i internecie proszę o pomoc i wyrozumiałość . Musze tez patrzeć na koszta !;) dziękuję i pozdrawiam
Co najpierw po treningu: BCAA czy BIAŁKO ?
I O JAKICH PORACH CZY MOGĘ NP 1 POSIŁEK ZJEŚĆ 2 TO POSIŁEK POTRENINGOWY 3 POSIŁEK PO 3 GODDZINACH
4 PO 3 GODZINACH A 5 NP PO 2 GODZINACH
Siemanko, nie mam pomysłu na zrobienie sobie szejka. mam truskawki swieze, co moge dokupic do tego z czym zmiksowac ? Macie swoje przepisy ? z gory dzieki. Pozdro
Witam wszystkich. od 4,5 miesiecy jestem na masie waga z 90kg na starcie teraz jest 98.5 , micha czysta na 95 procent wkoncu nie wytrzymalem i w piatek zrobilem sobie cheat meal i w sobote to samo waga poszła 2 kilo w gore czyli 100,5kg.
moje pytanie czy to tylko woda i mniej wiecej po jakim czasie zejdzie?
pytanie numer 2 czy teraz jesc normalnie czyli te same kalorje co jem na codzien czy obciac cos np z wegli?
czy w tym tygodniu np zrobic wiecej cardio?
Pozdrawiam
Czy moge zjesc po trenngu omleta z warzywami ???czy bedzie to dobre rozwiazanie ???
Witam !!!
Mam 15 lat (rocznikowo 16) mam 172 cm i waga 54kg.
Mam konto na stronie grruca.pl i tam wpisałem w kalkulator plan budowania masy na okres 9 tygodni. I tam zaczynało się od 1744 kcal i co tydzień dochodziło o 70 kcal .Czemu tam nie ma zapotrzebowania kalorycznego z nadwyżka 300-500 kcal ???
o stałych godzinach
