Proszę o pomoc z masą mięśniową
Witam mam 15 lat i prosiłbym bardzo o pomoc.
Mam 188 cm wzrostu i ważę 60 kg i ostatnio rozpocząłem treningi z hantlami w domu i sztangą.
Czy ktoś mniej więcej mógłby powiedzieć co jeść na śniadanie, obiad, kolacje, przed treningiem i po treningu.
Bardzo mi na tym zależy chciałbym przybrać masy mięśniowej.
Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.
Mam 188 cm wzrostu i ważę 60 kg i ostatnio rozpocząłem treningi z hantlami w domu i sztangą.
Czy ktoś mniej więcej mógłby powiedzieć co jeść na śniadanie, obiad, kolacje, przed treningiem i po treningu.
Bardzo mi na tym zależy chciałbym przybrać masy mięśniowej.
Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.
1505
5
dodał odpowiedź 24 czerwca 2015 06:16
Śniadanie jaja,płatki owsiane, owoce/suszone 4kolejne posiłki to mięso(m.in,i nindyk,kurczak) ryże/kasze oraz warzywa, kolacja: twaróg(półtłusty),jaja.
oblicz sobie zapotrzebowanie kcal wg wzoru: (24*masa ciała*współczynnik aktywności (1,3mała, 1,5średnia, 1,7duża)), dodaj 200-500 kcal
dodał komentarz 24 czerwca 2015 18:45
a jeżeli chodzi o jaja to może to być w postaci jajecznicy normalnie?
dodał komentarz 24 czerwca 2015 18:51
jeśli chodzi o przyswajalność, to jajecznica znajduje się na drugiej pozycji. Najlepsze są jajka gotowane, ale śmiało możesz robić jajecznicę jeżeli lubisz.
dodał odpowiedź 25 czerwca 2015 03:53
A jaki masz plan treningowy ??? i jak chcesz to moge ci obliczyc ile musisz dziennie jesc bialka, weglowodanych i kalorii jak nie wiesz jak to zrobic.
Ja mam 19 lat i 185 cm w Pazdzierniku 2014 mialem 69 kg w Marcu 76kg a teraz mam 85kg
dodał komentarz 26 czerwca 2015 23:24
stałego planu jeszcze nie mam treningowego i czy mógłbyś mi obliczyć to wszystko?
A jeżeli chodzi o ogólny wysiłek fizyczny to myśle ze jest on średni ćwicze z tym moim sprzętem w domu 3-4 razy w tygodniu wychodzę na rower i chodzę czasami na orlika pograć w piłke, jeżeli mógłbyś pomóc to byłbym wdzięczny bo chciałbym zacząć jak najszybciej jak coś to pytaj. :D
