70 kcal więcej co tydzień dlaczego ???
Witam !!!
Mam 15 lat (rocznikowo 16) mam 172 cm i waga 54kg.
Mam konto na stronie grruca.pl i tam wpisałem w kalkulator plan budowania masy na okres 9 tygodni. I tam zaczynało się od 1744 kcal i co tydzień dochodziło o 70 kcal .Czemu tam nie ma zapotrzebowania kalorycznego z nadwyżka 300-500 kcal ???
Mam 15 lat (rocznikowo 16) mam 172 cm i waga 54kg.
Mam konto na stronie grruca.pl i tam wpisałem w kalkulator plan budowania masy na okres 9 tygodni. I tam zaczynało się od 1744 kcal i co tydzień dochodziło o 70 kcal .Czemu tam nie ma zapotrzebowania kalorycznego z nadwyżka 300-500 kcal ???
2366
3
dodał odpowiedź 19 czerwca 2015 19:21
najlepiej sam sobie oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal.
kalorie dodawaj co tydzień po 100 kcal do uzyskanego wyniku zapotrzebowania. Obserwuj swoje ciało byś nie zalał się. To będzie lepsze rozwiązanie niż jakieś stronki bynajmniej wg mnie.
dodał odpowiedź 19 czerwca 2015 19:32
Lepiej oblicz sobie sam, bo te strony czesto nie podają prawdziwych informacji.
dodał odpowiedź 19 czerwca 2015 19:46
a czemu cotygodniowe zwiększanie o 70 kalorii jest gorsze od zwiększenia od razu o 300? jak dla mnie lepiej przygotować stopniowo organizm niż obciążać go na start
