pytania

Cześć,

Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg,
Ćwiczę już ponad rok bez przerwy z poważną dietą (same pełnowartościowe produkty).

Chciałbym przytyć, ale tak żeby utrzymać BF na takim poziomie jak teraz ~12-13% "kaloryfer" jest trochę zarysowany :)
Do tej pory jadłem mniej żeby spalić z 2-3kg i aktualnie jem 150g białka 60g tłuszczy i 260g węgli z czego 20g to banan i jakbłko na czczo.
Do ilu teraz zwiększyć, żeby nie za szybko przytyć- nie chcę tłuszczu.
Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i co tydzień dokładam ciężaru.
Ile robić kardio po treningu (ile razy w tyg) i przy jakim pulsie?

Pozdrawiam!

Jestem ciekaw co myślicie o moim BTW w diecie, dopasowałem to dość pod siebie i póki co testuje
PS, Jestem endomorfik
b 2.5
ww 3g
t 2g

Uczęszczam dwa razy w tygodniu na siłownie + ćwiczę w domu. Widać jakieś efekty, ale nie zadowala mnie moja waga... Mój wzrost to 185, a waga 61 kg, wiek 15 lat. Jem codziennie śniadanie, obiad i kolację, lecz waga stoi w miejscu. Chciałbym zacząć pić białko w proszku, żebym mógł szybciej przytyć i nabrać masy mięśniowej. I teraz pytanie jakie białko? Spożywać przed czy po treningu? I czy mógłbym codziennie robić sobie ''koktajle''.

Od ilu lat można brać białko w proszku i w jakich porcjach, aby sobie nie zaszkodzić?

Witam, mam problem z jedzeniem, nie potrafię dużo zjeść, jak sprawdzić czy nie mam jakiś problemów ze zmianą rozmiaru żołądka, czy nie mam problemów z przełykiem ? chciałbym po prostu sie upewnić czy po prostu źle trzymam dietę, czy mam jakiś problem z jakąś częścią układu pokarmowego ? na śniadanie nic nie moge zjeść, a jak za dużo zjem to po prostu to zwrócę, co zrobić zeby przytyć chociaż 10 kg ? waże 60 kg, 181 cm wzrostu.

Witam. Podczas redukcji zszedlem do 2500kcl zaczalem zwiekszac i mam juz 2900-3000kcl. Moje ogolne zapotrzebowanie wynosi okolo 3100-3200kcl. Problem tkwi w tym ze zaczelo podlewac i nie wiem co teraz. Jestem po redu juz miesiac i nie wiem kiedy wejsc na mase. Mialem przerwe 2 tyg od silowni i troche odposcilem tez miche moze dlatego podlalo, od jutra wracam po przerwie i ogien, ale niech mi ktos doradzi kiedy zaczac masowke i ile dodawac kcl.

Witam, niedługo jadę na 10-dniowe wakacje i chciałbym zapytac się jak się odżywiać, żeby nie stracić wypracowanej dotychczas sylwetki. Oczywiście mam juz taki nawyk że jak mam wybór, to wybieram jedzenie "czyste" i będe tak robił, jednak może się zdażyć tak że nie będzie takiej możliwości(np całodniowy wyjazd poza hotelem). I co z kaloriami i makroskładnikami?

Witam, mam 17 lat chodzę już na siłownie 2 lata na diecie jestem ok 6 miesięcy moje przyrosty nie są zadowalające, można zauważyć że coś się zmienia, czy jest to problem mojego wieku? trenuje 4 razy w tygodniu

Witam,
Mam 19 lat, mój staż ćwiczeń wynosi 1,5 roku. Przez cały ten okres moja dieta była nastawiona na nabieranie masy z tempem 1kg/miesiąc. Aktualnie moja waga to 86kg przy wzroście 184 cm.
Jestem ektomorfikiem i od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, ale tak naprawdę znaczący problem pojawił się od niedawna. Cały ten czas prowadziłem tzw, czystą masówkę czyli unikałem niezdrowego jedzenia, i dokładniej trzymałem się diety.
W czym problem?
Mam alergię na glukozę (nazywa to się inaczej, ale nie chcę żeby ktoś mylił z cukrzycą). Objawia się ona wysypką na całym ciele podczas wysiłku, ale występuje tylko gdy zjem jakikolwiek produkt zawierający cukier, więc sprawa trochę ułatwiona. Dotychczas nie stanowiło to problemu, ale teraz gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta niebezpiecznie blisko 5000kcal sprawa się komplikuję, gdyż jako ektomorfik mam ciężko to przejeść "na czysto" , a z odżywek typu gainer muszę zrezygnować gdyż w większości przypadków źródło węglowodanów w nich pochodzi z zwykłego cukru spożywczego.
Stąd moje pytanie.

Jak mogę ułatwić sobie przejedzenie takich ilości kcal w sposób czysty od cukru spożywczego?

Moje pomysły krążyły wokół manipulowania tłuszczem w diecie (ale już teraz mam 1,5g do 2g/kg), albo spożywania dużej ilości miodu (ale to mnie pewnie zaleje tłuszczem)
Pozdrawiam i dzięki.

Witam serdecznie. Mój organizm ma problem z trawieniem owsa, ostatnio spróbowałem płatków żytnich i nie mam po ich zjedzeniu żadnych problemów. Stąd moje pytanie brzmi: czy płatki żytnie mogą zastąpić owsiane w zdrowej i zbilansowanej diecie? Czy mogę spożywać je codziennie ( około 100 g ), czy nie wpłyną one negatywnie na moją sylwetkę?
Czy może te płatki są złym pomysłem i powinienen skupić się na pozyskiwaniu węglowodanów z innych produktów?

Witam Mam pytanie odnośnie spożywania twarogu. Jestem osobą szczupłą i mam problem w przybraniu na wadze z racji tego że uprawiam sport drużynowy, od jakiegoś czasu ćwiczę siłowo. Wyczytałem na internecie, że "szejk" twarogowy pomoże mi uzupełnić białko w diecie, i rzeczywiście od kąd wprowadziłem takiego szejka do diety widzę efekty w postaci dodatkowych kg. Mam jednak wątpliwości co do spożywania codziennego takiego twarogu. Dodam że taki szejk składa się z ok. 2 kostek twarogu czyli ok. 500g + owoce sezonowe, banan, płatki owsiane itp. Taki szejk jest stosowany po 1-2 szklankach w 2-3h odstępach czasu + normalny wartośiowy posiłek. Czy tak częste stosowanie twarogu, nie wpłynie negatywnie na mój stan zdrowia, oraz czy nie wystąpia inne negatywne skutki. Dziękuje z góry za odpowiedź i pozdrawiam :)