Ile kardio na masie
Cześć,
Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg,
Ćwiczę już ponad rok bez przerwy z poważną dietą (same pełnowartościowe produkty).
Chciałbym przytyć, ale tak żeby utrzymać BF na takim poziomie jak teraz ~12-13% "kaloryfer" jest trochę zarysowany :)
Do tej pory jadłem mniej żeby spalić z 2-3kg i aktualnie jem 150g białka 60g tłuszczy i 260g węgli z czego 20g to banan i jakbłko na czczo.
Do ilu teraz zwiększyć, żeby nie za szybko przytyć- nie chcę tłuszczu.
Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i co tydzień dokładam ciężaru.
Ile robić kardio po treningu (ile razy w tyg) i przy jakim pulsie?
Pozdrawiam!
Mam 20 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg,
Ćwiczę już ponad rok bez przerwy z poważną dietą (same pełnowartościowe produkty).
Chciałbym przytyć, ale tak żeby utrzymać BF na takim poziomie jak teraz ~12-13% "kaloryfer" jest trochę zarysowany :)
Do tej pory jadłem mniej żeby spalić z 2-3kg i aktualnie jem 150g białka 60g tłuszczy i 260g węgli z czego 20g to banan i jakbłko na czczo.
Do ilu teraz zwiększyć, żeby nie za szybko przytyć- nie chcę tłuszczu.
Ćwiczę 3 razy w tyg FBW i co tydzień dokładam ciężaru.
Ile robić kardio po treningu (ile razy w tyg) i przy jakim pulsie?
Pozdrawiam!
1764
5
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 19:19
nie za często dokładasz ciężaru? kardio ma masie jak już chcesz to 2-3 razy w tyg po około godz z tętnem około 80% maksymalnego
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 20:25
Az tak duzo kardio?
Jestem ekto
dodał komentarz 30 czerwca 2015 21:17
dużo byłoby gdybyś codziennie po 1,5 godziny biegał, chodził na basen lub jeździł na rowerze. 3 razy w tygodniu to na prawdę mało
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 21:56
Puls 70%, 20min wystarczy na masie po treningu.
dodał odpowiedź 30 czerwca 2015 22:32
Jak zaczynalem przygode z silownia to wazylem 70kg i bylem ulanym ekto i robilem 4x po 30min i tluszczyk zszedl ladnie, to wydaje mi sie ze teraz po 1h to za duzo. Chyba, ze jadlbym 3800 kcal
