Przyrost masy mięśniowej bez rezultatów
Witam, mam 17 lat chodzę już na siłownie 2 lata na diecie jestem ok 6 miesięcy moje przyrosty nie są zadowalające, można zauważyć że coś się zmienia, czy jest to problem mojego wieku? trenuje 4 razy w tygodniu
1526
8
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 16:21
nie jest to problem wieku a raczej kaloryczności diety, możliwe że dotarłeś do momętu gdzie musisz zwiększyć ilość kalorii w diecie bo inaczej waga będzie stała.
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 16:29
Coś nie tak musi byc w diecie/treningu jak na taki staż, patrząc nawet tylko na czas z dieta nie miec efektów? Po miesiacu diety powinno sie miec juz przyrost w granicach 1-3 kg masy. Wklej plan i diete w nowym pytaniu to pomozemy.
dodał komentarz 27 czerwca 2015 20:25
1-3kg miesięcznie? Co ty pie.... ?! Chyba na soku. Po za tym jakiej jakości to by byla masa? Nie ma sensu ładować więcej niż 1kg na miesiąc, bo i tak Cię podleje...
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 16:46
1- 40g odżywki białkowej + 80g Płatków owsianych + 40 g orzechów włoskich + 50g owoców suszonych(żurawina lub inne)
2 -120g piersi z indyka + 120g ryżu basmati + oliwa (20ml) + warzywa
3 -120g piersi z indyka + 120g ryżu basmati + oliwa (20ml) + warzywa
4 -120g piersi z indyka + 120g ryżu basmati + oliwa (20ml) + warzywa
5- 120g piersi z indyka + 100g ryżu bastmaii + 50g orzech?w w?oskich + warzywa
do tego 100g gainera z woda po treningu
dodał komentarz 27 czerwca 2015 17:36
jak to wychodzi po rozkładzie na BTW i ile kcal wychodzi w sumie ? podaj jeszcze swoją wagę
dodał odpowiedź 27 czerwca 2015 18:04
waga 75 kg, własnie jestem nad rozpisywaniem diety redukcyjnej bo bardzo nie służy mi tak duża ilość tłusczu ale dalej chciał bym sie dowiedzieć co moge zrobic jeszcze
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 12:41
Patryku ja obstawiałbym tak jak napisał kolega Mateusz, że dieta jest już za mało kaloryczna aby utrzymać organizm, który nota bene ciągle rósł. Ziększ nieznacznie kalorie w diecie i obserwuj rezultaty
dodał odpowiedź 28 czerwca 2015 17:35
jestem endomorfikiem, dziwi mnie to tylko że moja nadwyżka kaloryczna już jest 320kcal+ teraz dodałem trochę zobaczę co będzie
