Ile kalorii powinienem jeść na masie
Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg i mam 183 cm wzrostu, ile powinienem jeść kalorii na dzień, żeby przybrać na masie, przy regularnym treningu na siłowni 3 razy w tygodniu?
I czy w dni bez treningowe powinienem jeść mniej kalorii niż w dni z treningiem?
Dzięki z góry za odpowiedź :)
I czy w dni bez treningowe powinienem jeść mniej kalorii niż w dni z treningiem?
Dzięki z góry za odpowiedź :)
3292
7
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 06:29
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj 300-500kcal, co do drugiej części pytania to nie widzę sensu, ponieważ tygodniowe zapotrzebowanie kaloryczne będzie to samo.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 06:56
Iblicz je dokladnie z jakiegos kalkulatora dostepnego w necie. Twoje zapotrzebowanie bedzie wynosic okolo 2300-2400 kcal dodajesz ok 300 kcal i masz ilosc ktora powinienes zjadac.
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 13:03
Proponuje doczytać na temat tworzenia diety to są informacje podstawowe. Technika poszła na przód xd mamy kalkulatory. Do tego 300-500 się kcal dodaje by robić masę. Analogicznie do redukcji. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 13:40
+ 300-500 kcal dodajesz do twojego zapotrzebowania :)
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 17:44
oblicz sobie zapotrzebowanie (jak to zrobić pomogą Ci google:)) a późniejdo wyniku dodaj 300 kcla
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 09:52
24 x waga x 1,5 + na poczatek 300kcal. Wyjdzie ci ile masz jesc. Jak nie bedzie rosla masa, dodaj kcal. Bialko 4kcal / Weglowodan 4kcal / Tluszcz 9 kcal. Bialko 2g na kg. Tluszcz 1g na kg Wegle reszta.
dodał odpowiedź 18 czerwca 2015 20:57
Pytanie a ile jesz teraz ? | Nie da się odpowiedzieć na twoje pytanie bo nie udzieliłeś wystarczająco dużo informacji o sobie (treningu, co jesz- w jakich ilościach- masz dietę? ) . Natomiast dla ułatwienia ogółu proponuję Ci pobrać aplikacje myfitnesspal (pomoże CI w tym wszystkim)
