pytania

Witam pytanko :) co jeść by zgubić brzuch przy siłowni 4x w tyg. Ile kalorii dawkować itd :)
32 lata 188wzrost 90kg wagi

Juz przedstawiam sytuacje
mam niedowagę z 5/6kg i nie wiem czy odrazu iść na masę czy nie?
lepiej miec plaski umięśniony brzuch czy bardziej na masie i tez umięśniony?

Witam. Ostatnio zakupiłem sobie zestaw odzywek. Zaznaczam ze zalezy mi na wzroście masy mięśniowej. Mam dietę z nadwyżka kaloryczna. Zakupiłem kreatynę i glutamine i mam problem jak je łączyć ze sobą . Ile gram spożywać ? Czy tylko w dni treningowe ? I ile porcji dziennie ? Z góry dzięki za odpowiedz ;)

Siema. Mam kłopot z tym kiedy przyjmować białko, ile ludzi tyle ekspertów. W ciągu dnia musze przyjąć 2 miarki koncentratu . Treningi mam okolo 15-17.

witam. ostatnio dostałem ważne informacje wiec mam nadzieje ze tym razem tez mi pomożecie. dzisiaj obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne ale teraz mam problem,poniewaz nie wiem jak wyliczyć ile gram bialka,weglowodanow,tluszczy potrzebuje. jak to obliczyć?

Witam.zaczne od tego że mam 25 lat i chciał bym zmienić swoją sylwetkę.Ogladałem i czytałem wiele materiałów poświęconych diecie (także pana) lecz mam straszny mętlik w tej chwili i cieżko mi zacząć,dodam że mój wzrost to 188cm. Waga 88 i przemiana materii raczej srednia.proszę o pomoc

witam jak mogę rozłożyć makroskładniki na diecie jem 6 posiłków
rozkład makro

1 . 30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA
2. WEGLE 50G I BIAŁKO 20G
3. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
4. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
5 .WEGLE 80G I BIAŁKO 20G
6. WEGLE 80G I BIAŁKO 20G

przykładowy dzień
1 . posiłek 60 gram orzechów plus 100 g pierś z kurczaka posiłek białkowo tłuszczowy (30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA)
2. ryż 60 g plus pierś z kurczaka plus brokuły 95 g (WEGLE 50G I BIAŁKO 20G)
3. ryż 100 g plus kurczak 100 g plus warzywa 95g (WEGLE 80G I BIAŁKO 20G)
4. kasza gryczana 100g plus kurczak 100g plus warzywa 95g
5 . ryż 100g plus kurczak 100 g plus 95g warzywa
6. 6 jajek kolacja białkowo tłuszczowa (30gTŁUSZCZE I 20G BIAŁKA)

Witam
Ćwiczę na masę ile powinienem dostaczać białka dziennie ?
Czy 2g białka na kg masy ciała wystarczy ?
Czy wraz z dodawaniem kalori jak to się dodaje na mase zeby waga szła w górę dodajemy też białko i węgle ?
Pozdrawiam

Witam,

Mam 22 lata 172cm wzrostu i 68kg wagi. Ćwiczyłem na siłowni sporadycznie bez specjalnej diety. Tydzień temu zacząłem dietę 3800-4000kcal dziennie, którą chcę utrzymać przez miesiąc a następnie zmniejszyć kcal i dobrać odżywki. Niżej został przedstawiony zestaw odżywek. Chciałbym zapytać czy jest to dobre połączenie lub co byście zaproponowali?

Pvl Mutant Mass 6,8kg
Universal Nutrition Storm
Universal Nutrition Shock Therapy

Znalazłem jeszcze jeden środek, który ma dużo pozytywnych opinii a jego nazwa to "Probolan 50". Wyczytałem że można go stosować z odżywkami i daje rade.

Jestem amatorem w tej dziedzinie.

Z góry dzięki za odpowiedz.

Pozdrawiam

czy roznica jaka wyszla z obliczenia wartosci kalorycznej jest wazna ~
ze wzoru z michalem karmowskim wyszlo mi 2376 ~ fitnesspal 2090
wzialem moja wage razy 1,5 lecz przy 1.3 wychodzi mi 2132kcal
mam siedzaca prace caly dzie wiec sie nie przemeczam malo chodze
wszystko co robie robie na silowni zamiast jezdzic do pracy chodze na nogach
ktory wynik wziac za najbardziej prawdopodobny

chcialbym sie zapytac czy zwiekaszc ilosc kalorii w dniu treningowym??

Witam :)
Poniewaz intensywnie cwicze od 6 miesiecy (trening na rzezbe) wzrost: 175cm, waga 82 kg, chcialbym uzyskac informacje czy moge zastosowac diete wysokobialkowa (chcialbym zbudowac jeszcze wieksza mase miesniowa)? Chcialbym rowniez dowiedziec sie czy jest wskazane wykonywanie martwego ciagu (naturalnie uzywam do tego cwiczenia pasa). Czy moge zaczac stosowac odzywki? Obecnie stosuje kreatyne monohydrate zgodnie z zalecanami. Czy moge dodac cos wiecej? Poniewaz mieszkam w Norwegii mam ograniczone mozliwosci uzyskania profesjonalnej porady wiec bede bardzo wdzieczny za odpowiedz.

Pozdrawiam
Pascal