Prosze o pomoc przy diecie jak ja ulozyc?
Witam.zaczne od tego że mam 25 lat i chciał bym zmienić swoją sylwetkę.Ogladałem i czytałem wiele materiałów poświęconych diecie (także pana) lecz mam straszny mętlik w tej chwili i cieżko mi zacząć,dodam że mój wzrost to 188cm. Waga 88 i przemiana materii raczej srednia.proszę o pomoc
1485
3
dodał odpowiedź 10 stycznia 2016 18:43
http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_dietę__-t860600.html
dodał komentarz 11 stycznia 2016 14:50
bardzo dużo informacji DZIEKUJE .wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne w wyszło mi 3250 nie wiem czy to trochę nie za dużo liczyłem z wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF-NEAT. dodam ze teraz aktualnie nie jestem za bardzo zaawansowany fizycznie oprócz cwiczen.co o tym sadzisz i czy do diety powinienem także dodac jakies suplementy np. z treca?
dodał komentarz 11 stycznia 2016 18:59
Nie wiem jak wygląda pana ciało w tym momencie to nie bardzo mogę określić cel ... ale myślę, że będzie to redukcja tkanki tłuszczowej do około 10-12% i dopiero potem masa . Jak zaczynamy redukcję to polecam odjąć 300 kcal od tego i zobaczyć na reakcje organizmu :). Waga będzie rosła = pana zapotrzebowanie jest mniejsze i trzeba odjąć i tak dalej i tak dalej aż dojdzie pan do tego momentu, że tłuszcz zacznie schodzić . Co do rad ... polecam nie jeść na śniadanie węglowodanów, ewentualnie jakieś warzywo z niskim IG CHYBA ŻE rano ma pan trening , tak samo wieczorem :).
