pytania
witam chciałbym się dowiedzieć czy dieta została ułożona prawidłowo:
7.00
płatki owsiane 100g
200 ml mleka
3 kurze jaja
10.30
chleb pełnoziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
30g słonecznika
13.30
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 200g
16.00
kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka 200g
17.30-18.30 trening
18.30 carbo
19.00
ryż brązowy 100g
tuńczyk w wodzie 120g
22.00
125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml
Dodam, że moja waga wynosi 80kg oraz mam 183cm wzrostu i 20lat. Chciałbym również zapytać o propozycję treningu jaki mógłbym wykonywać (siłownia). Dodam iż zrzuciłem z 90kg do 80. Pozdrawiam
witam masuje od 12 tygodni poszlo mi 7 kg masy ale i w brzuch z 82 na 89 cm ogolnie pierwszy raz masuje do tej pory byle na zerowym bilansie przez pare lat moja dieta to 1 p 120 g platkow owsianych +10 migdalow +banan +100g serka chudego 2 p125 g ryzu +100/150 kuraka +warzywa+20 oliwy 3p 125 ryzu +100/150 kuraka +20 g oliwy 4 p 200g chleba z ziarnem plus 100g sera zoltego 5 p 2 jajka cale +50g masla orzechowego +10 g slonecznika +100gserka chudego plus zawsze do kawy batonik suplementy obecnie jablczan kreatyny glutamina witamina c plus hgh z universala na regeneracje trening 3 razy w tygodniu +1 dzien aeroby niewiem moze czegos zaduzo wegli lub tluszczy pozdro
czy dieta wegetariańska przeszkadza w nabraniu masy mięśniowej?
czego jeść najwięcej a czego najmniej?
i ogólnie czego unikać.
czy może podac mi ktos przykładowy jadłospis?
Ważę ledwie 58kg przy 173cm wzrostu. Potrzebuję natychmiastowych zmian. Dla lepszego samopoczucia, podwyższenia samooceny. Normalne, jestem 20-letnim facetem. Trenuję na drabinkach do street workout'u, od 2 do 4 podciągnięć po 5 serii i dorzucam 60 pompek rozłożone na 5 serii. Potrzebuję dobrze dobranej diety biorąc pod uwagę pracę 8-godzinną w systemie 3 zmianowym, czyli o całkowitą regularność raczej ciężko. Czasem noc, czasem dzień. Praca polega na chodzeniu tylko i wyłącznie. Dziękuję.
Wódka,piwo,wino który z nich najbardziej zaszkodzi w dążeniu do idealnego ciała?
Ważę ledwie 58kg przy 173cm wzrostu. Potrzebuję natychmiastowych zmian. Dla lepszego samopoczucia, podwyższenia samooceny. Normalne, jestem 20-letnim facetem. Trenuję na drabinkach do street workout'u, od 2 do 4 podciągnięć po 5 serii i dorzucam 60 pompek rozłożone na 5 serii. Potrzebuję dobrze dobranej diety biorąc pod uwagę pracę 8-godzinną w systemie 3 zmianowym, czyli o całkowitą regularność raczej ciężko. Czasem noc, czasem dzień. Praca polega na chodzeniu tylko i wyłącznie. Dziękuję.
Moje pytanie brzmi tak jak tytuł pytania. Co jeść po treningu? Chodzi mi głownie o produkty lub jakieś szybkie łatwe posiłki, które spożywa się po treningu na masę.
Najczęściej na siłownię chodzę w godzinach porannych (1,5h od pobudki) , jakie śniadanie powinienem zjeść by mieć jak najwięcej energii? czytałem że w tym przypadku warto na kolację zjeść dużo węgli złożonych a następnego dnia tylko białka i tłuszcze. czytałem wiele teorii na ten temat, więc jak to w końcu jest??
Witam,chciałbym się dowiedzieć czy podczas gdy trenuje i zażywam białko oraz BCA zgodnie z wskazaniami,to czy podczas dni w których piłem,w oraz po,czy warto zażywać 2 składniki wyżej wymienione czy też nie,ma to jakiś negatywny wpływ??
Witam, chciałbym się doradzić odnośnie diety na wzrost masy (jestem ektomorfikiem). Czy mógłby mi Pan pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety ? trenuje Piłkę Ręczną, treningi mam 2 razy w tygodniu + raz w tyg. Mecz.
Wiek: 17
Waga: 50
Wzrost: 169
Zapotrzebowanie to około 1860 kalorii
Witam, chciałbym dowiedzieć się czego na pewno nie mogę jeść/pić ćwicząc a co było by mile widziane chodzi mi o podstawy
Trenuje już parę miesięcy lecz nigdy nie przywiązywałem dużej wagi do diety. Proszę o kilka niedrogich i prostych przepisów na dania, które mi pomogą przybrać masy.
