Kuba Miler

Bez problemu możesz przejść na splita, ale czy to mam sens u osób trenujących rekreacyjnie :) Ja ćwiczyłem splitem ponad pół roku nie bawiąc się w żadne FBW na początku czy inne treningi wstępne bo się na tym nie znałem. Poszedłem na siłownie i ćwiczyłem od początku 4x w tygodniu z podziałem na klata/biceps, plecy/triceps, nogi, barki,a po pewnym czasie zacząłem 5x w tygodniu z tym samym podziałem. Na początku efekty były dość mocne jak u każdego nowicjusza, ale po pewnym czasie trenowanie raz w tygodniu jednej partii to było mało. Po 3 dniach czułem że mogę już klatę cisnąć ale musiałem czekać drugie tyle aby to zrobić. Zawodowi kulturysci ćwiczą zwykłym splitem, ponieważ oni maja trening 2x razy dziennie przez co w jednym tygodniu pozwala im to daną partie mnieśniową zajechać 3 razy. Ja osobiście przeszedłem na plan push/pull i o wiele lepiej mi się ćwiczy tym planem oraz mój trening jest ciekawszy, a to chyba chyba też o to w tym chodzi, żeby trening nie był nudny :) Twój wybór, zawsze możesz poćwiczyć splitem i sprawdzic jak to na Cb działa i jak nie będziesz tego czuł to zmienisz plan.

Nie do końca rozumiem... Chcesz budować mięśnie i równocześnie spalać tłuszcz? Albo jesteś na masie albo na redukcji. Na masie buduje się mase mieśniową a na redukcji spalasz nadmierny tłuszcz aby odkryć to co zbudowałeś podczas masy lub redukcje robi się kiedy jest się otyłym. Odpowiadam w ten sposób bo nie wiem co ty tak naprawdę chcesz zrobić. I skoro tego tluszczu nie jest duzo a nie masz problemu z otyłością to wejdź na okres masowy i kiedy skończysz masować dopiero wtedy wejdż na redukcje i zacznij spalać tknakę tłuszczową. Chce jeszcze dodac że tłuszcz spala sie równomiernie mam nadzieje że wiesz o co mi chodzi

Klata: 4 ćwiczenia w zupełności starczą biceps: 2/3 ćwiczenia (polecam 3) triceps: 2/3 ćwiczenia (polecam 3) barki:jeśli robisz całe barki w jeden dzień to po 2 na każda część myslę że powinno starczyć ( wszystko zalerzy od twojego organizmu i czasu jaki dajesz na regenerację) plecy: 4/5 ćwiczeń nogi:4/5 ćwiczeń brzuch: nie ma określonej ilości musisz sam sobie stworzyc trening brzucha na internecie jest pełno filmów na ten temat

Nie ma znaczenia podczas tworzenia treningu czy jesteś ekto czy endo oprócz tego że na redukcji robisz cardio, a na masie raczej omijasz takie rzeczy. Tutaj najwiekszą role odgrywa dieta albo raczej to ile jesz. A jeśli chodzi o trening to 4 ćwiczenia na dużą partię w zakresie 3-4 serie i powtórzeń 8-12 starczy, a na małe partie to po 3 ćwiczenia 3-4 serie i powtórzeń 8-12.

Myślę że odpowiedź jest tak prosta że nie trzeba o to pytać kogokolwiek, ale jak już zapytałeś to myślę że wystarczy przybrać na masie ;)

Nie sądzę aby Pan Michał odpisał ci tutaj jak chcesz od niego odpowiedzi to napisz lepiej na facebooku na jego funpage'u. Jeśli chodzi o twoja kostkę to z nogami może być ciężko, ponieważ oprócz mieśnia czworogłowego i dwugłowego na maszynie nic więcej nie zrobisz bo wszystkie przysiady i inne wypychanie ciężaru nogami odpada. Co do diety jeśli nie masz warunków aby była ona na najwyższym poziomie to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij po prostu unikać niezdrowych tłuszczy a resztę mikroskłądnów takich jak białko, węgle czy tłuszcze dostraczaj z produktów które masz dostępne w 5-6 posiłkach dziennie. Co do ciężarów jakie masz brac nikt nie będzie w stanie ci doradzić. Sam musisz je dobierać tak aby pozwoliły ci zrobić dobry trening. Rób ok. 4 serie na ćwiczenie z powtórzeniami 6-10. Z tą kostką nie sądzę abyś zdołał zdobyć szybkość, musisz ją dobrze wyleczyć, sam miałem problem z kostka i wiem że jest to uciążliwe. Więcej doradzic ci nie mogę bo nie wiem jaki jest podział twojego treningu i jak on wygląda. Nie musisz brać moich rad do serca bo nie nazywam się Michał Karmowski, a to od niego chciałeś odpowiedź, ale mam nadzieję że w pewnym stopniu ci pomogłem.