Piłka Nożna + kontuzja + siłownia
Witam Panie Michale!
Na początku powiem ,że jestem sportowym świrem od urodzenia! 10 lat od kiedy zacząłem treningi piłki nożnej, od maja borykam się z kontuzją kostki - skręcenie. Co jakiś okres czasu skręcam ją sobie ponownie i od listopada przestalem trenowac piłkę nożną i wziąłem się za siłownię. Robiłem przez miesiąc trening "obiegowy", żeby przyzwyczaić mieśnie do wysiłku, po miesiącu zdecydowalem na robienie 3x tygodniowo treningow nastawionych na poszczególne partie mieśni. Mam 17 lat, 175cm i ważę 60kg. Mam problem z nabraniem wagi, otóż nie potrafię przytyć. Moja dieta nie jest ułożona przez specjalistów i podjerzewam że tu leży problem, lecz oglądając filmy z projektu 37 o diecie ktora kosztuje 30zł dziennie po prostu ją odpuściłem z powodu braku funduszy. Chciałbym przez tą przerwę z piłką na wyleczenie kontuzji, nabrać siły i masy aby wzmocnić się na następny sezon i wrócić silniejszym. Mam teraz kilka pytań : czy ze skręconą kostką powinienem robić nogi? Czy jest plan treningowy którego mógłbym użyć, aby nie odciążać kostki kosztem mieśni nóg? Czy do mojej wagi można dostosować dietę tańszą, która może wolniejsza ale przynosiłaby efekty? Jak dobierać ciężary( ćwiczenia hantelkami wykonuje na 2x 8, a wyciskanie sztangi 40kg, do przysiadów ze sztangą używam 50/60kg a do reszty ćwiczeń po 40kg)? Czy jest możliwośc takiego treningu, który poprawi moją szybkość? Z góry dziękuję za odpowiedź, jest Pan dla mnie naprawdę bardzo dużym autorytetem i to właśnie od Pana chciałbym zaciągnąć rady! pozdrawiam!
Na początku powiem ,że jestem sportowym świrem od urodzenia! 10 lat od kiedy zacząłem treningi piłki nożnej, od maja borykam się z kontuzją kostki - skręcenie. Co jakiś okres czasu skręcam ją sobie ponownie i od listopada przestalem trenowac piłkę nożną i wziąłem się za siłownię. Robiłem przez miesiąc trening "obiegowy", żeby przyzwyczaić mieśnie do wysiłku, po miesiącu zdecydowalem na robienie 3x tygodniowo treningow nastawionych na poszczególne partie mieśni. Mam 17 lat, 175cm i ważę 60kg. Mam problem z nabraniem wagi, otóż nie potrafię przytyć. Moja dieta nie jest ułożona przez specjalistów i podjerzewam że tu leży problem, lecz oglądając filmy z projektu 37 o diecie ktora kosztuje 30zł dziennie po prostu ją odpuściłem z powodu braku funduszy. Chciałbym przez tą przerwę z piłką na wyleczenie kontuzji, nabrać siły i masy aby wzmocnić się na następny sezon i wrócić silniejszym. Mam teraz kilka pytań : czy ze skręconą kostką powinienem robić nogi? Czy jest plan treningowy którego mógłbym użyć, aby nie odciążać kostki kosztem mieśni nóg? Czy do mojej wagi można dostosować dietę tańszą, która może wolniejsza ale przynosiłaby efekty? Jak dobierać ciężary( ćwiczenia hantelkami wykonuje na 2x 8, a wyciskanie sztangi 40kg, do przysiadów ze sztangą używam 50/60kg a do reszty ćwiczeń po 40kg)? Czy jest możliwośc takiego treningu, który poprawi moją szybkość? Z góry dziękuję za odpowiedź, jest Pan dla mnie naprawdę bardzo dużym autorytetem i to właśnie od Pana chciałbym zaciągnąć rady! pozdrawiam!
1598
2
dodał odpowiedź 12 stycznia 2016 22:17
Nie sądzę aby Pan Michał odpisał ci tutaj jak chcesz od niego odpowiedzi to napisz lepiej na facebooku na jego funpage'u. Jeśli chodzi o twoja kostkę to z nogami może być ciężko, ponieważ oprócz mieśnia czworogłowego i dwugłowego na maszynie nic więcej nie zrobisz bo wszystkie przysiady i inne wypychanie ciężaru nogami odpada. Co do diety jeśli nie masz warunków aby była ona na najwyższym poziomie to oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij po prostu unikać niezdrowych tłuszczy a resztę mikroskłądnów takich jak białko, węgle czy tłuszcze dostraczaj z produktów które masz dostępne w 5-6 posiłkach dziennie. Co do ciężarów jakie masz brac nikt nie będzie w stanie ci doradzić. Sam musisz je dobierać tak aby pozwoliły ci zrobić dobry trening. Rób ok. 4 serie na ćwiczenie z powtórzeniami 6-10. Z tą kostką nie sądzę abyś zdołał zdobyć szybkość, musisz ją dobrze wyleczyć, sam miałem problem z kostka i wiem że jest to uciążliwe. Więcej doradzic ci nie mogę bo nie wiem jaki jest podział twojego treningu i jak on wygląda.
Nie musisz brać moich rad do serca bo nie nazywam się Michał Karmowski, a to od niego chciałeś odpowiedź, ale mam nadzieję że w pewnym stopniu ci pomogłem.
dodał komentarz 12 stycznia 2016 22:32
"wszystkie przysiady i inne wypychanie ciężaru nogami odpada" what the hell? Ja miałem problemy z kostką i tyrałem siady itp. a problem ten sam ... skręcenie ;). Czemu ma unikać niezdrowych tłuszczy ^^? Czemu 5-6 posiłków dziennie :?
Ze skręconą kostką ... powinieneś robić nogi ... nawet polecam wzmocnić kostkę poprzez przysiady na bosu itp ... dzięki temu stabilizacja pójdzie w górę to raz, wzmocnisz więzadła to dwa i przy okazji mięśnie no to 3 :). Szybkość na siłowni raczej mógłbyś zrobić tylko treningiem funkcjonalnym lub specjalny trening siłowy ;). Iiii jeśli chcesz rad od pana Michała ... to umów się z nim na konsultacje za $$$ ... myślę, że wtedy sobie z nim porozmawiasz :).
