Zamiana FBW na SPLIT
Witam. Szybkie zwięzłe pytanie. czy po ok 4 miesiącach treningu FBW dobrym pomysłem będzie zamiana na Split?? Dodatkowe info jest takie, że w moim treningu FBW skupiałem się przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach.....maszyna pojawiała się bardzo sporadycznie.
Druga rzecz to to, że ćwicząc 3xtydzień w układzie Nogi-Klata-Plecy-Barki-Biceps-Triceps-Brzuch na każdym treningu starałem się wykonywać inne ćwiczenia (tak, że w 1 tygodniu prawie żadne z nich się nie powtarzało, no może poza nogami)) więc nie był to taki sztywny ustalony plan FBW.
Stąd moje pytanie, czy może już warto by na jakiś okres przejść na Split, pomimo tego, że dużą różnorodnością ćwiczeń mięśnie dostawały co raz to nowy bodziec.
Pozdrawiam i proszę o odp. Piona
Druga rzecz to to, że ćwicząc 3xtydzień w układzie Nogi-Klata-Plecy-Barki-Biceps-Triceps-Brzuch na każdym treningu starałem się wykonywać inne ćwiczenia (tak, że w 1 tygodniu prawie żadne z nich się nie powtarzało, no może poza nogami)) więc nie był to taki sztywny ustalony plan FBW.
Stąd moje pytanie, czy może już warto by na jakiś okres przejść na Split, pomimo tego, że dużą różnorodnością ćwiczeń mięśnie dostawały co raz to nowy bodziec.
Pozdrawiam i proszę o odp. Piona
2080
8
dodał odpowiedź 4 września 2016 07:22
Witaj
Jak najbardziej możesz przejść na split'a. Nawet możesz spróbować push/pull 4-dniowy.
Pozdrawiam.
dodał komentarz 4 września 2016 12:34
to się zastanów czy FBW( często push/pull to trening fbw) czy split.
dodał komentarz 4 września 2016 16:16
dzięki Ania...push & pull będzie właśnie tym czego szukam.....:-)
dodał odpowiedź 4 września 2016 12:33
Ale po co ci split ? To jest tylko narzędzie. Jak zależy ci na napompowaniu mięśnia czyli sarkoplazmozie, to ok. Zwiększy się twoja separacja i tyle. Nie zwiększysz gęstości mięśnia, ani ilość mikrofibryli. Jak zależy ci na takim dopracowaniu to śmiało split.
dodał komentarz 4 września 2016 16:15
kolego.....odpowiadanie tak bardzo branżowo, specjalistycznym językiem kolesiowi który zadaje pytanie w dziale siłownia dla początkujących/trening mija się z celem.....nie jestem "wymiataczem" obeznanym w temacie jakim domniemam Ty jesteś więc połowy Twojej odpowiedzi nie zrozumiałem.....
dodał komentarz 4 września 2016 16:25
Krzysiu chodzi o to, że na FBW zbudujesz najwięcej masy mięśniowej dobrej jakości( czyli odpowiednio gęste i z możliwością generowania dużej siły). Jak zastosujesz Spit to będziesz swoje mięśnie pompował tylko krwią i będą duże i nabrzmiałe ale to nie przełoży się na dużą siłę czy wielkość mięśnia jak krew się odpompuje. Polecam dalej jechać z FBW tylko zmienić sobie ćwiczenia.
dodał odpowiedź 4 września 2016 15:57
Bez problemu możesz przejść na splita, ale czy to mam sens u osób trenujących rekreacyjnie :) Ja ćwiczyłem splitem ponad pół roku nie bawiąc się w żadne FBW na początku czy inne treningi wstępne bo się na tym nie znałem. Poszedłem na siłownie i ćwiczyłem od początku 4x w tygodniu z podziałem na klata/biceps, plecy/triceps, nogi, barki,a po pewnym czasie zacząłem 5x w tygodniu z tym samym podziałem. Na początku efekty były dość mocne jak u każdego nowicjusza, ale po pewnym czasie trenowanie raz w tygodniu jednej partii to było mało. Po 3 dniach czułem że mogę już klatę cisnąć ale musiałem czekać drugie tyle aby to zrobić. Zawodowi kulturysci ćwiczą zwykłym splitem, ponieważ oni maja trening 2x razy dziennie przez co w jednym tygodniu pozwala im to daną partie mnieśniową zajechać 3 razy. Ja osobiście przeszedłem na plan push/pull i o wiele lepiej mi się ćwiczy tym planem oraz mój trening jest ciekawszy, a to chyba chyba też o to w tym chodzi, żeby trening nie był nudny :) Twój wybór, zawsze możesz poćwiczyć splitem i sprawdzic jak to na Cb działa i jak nie będziesz tego czuł to zmienisz plan.
dodał komentarz 4 września 2016 16:14
dzięki Kuba właśnie o cos takiego mi chodzilo...push & pull to bedzie coś dla mnie....gdyż siłownia jest dla mnie tylko "zlem koniecznym" spowodowanym niemożnością dalszego uprawiania Bjj spowodowanego kontuzją i ogolnie jest dla mnie nudna push & pull bedzie jakas odmiana dla fbw.pozdro i dzieki
