brzuch jak zgubić
Witam pytanko :) co jeść by zgubić brzuch przy siłowni 4x w tyg. Ile kalorii dawkować itd :)
32 lata 188wzrost 90kg wagi
32 lata 188wzrost 90kg wagi
528
2
dodał odpowiedź 13 stycznia 2016 11:22
Jaki trening ? Jakieś aeroby masz :? Dieta jest :?
dodał odpowiedź 13 stycznia 2016 11:32
Aeroby w domu cisne :) dieta jest 5 posilkow dziennie okolo 2500-3000kcal dziennie
wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe trening A przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening B przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku podchwytem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej bicepsów moze je dołączyć
