pytania

Siemanko. Mogę Uzupełnić Węglowodany w Taki sposób,Wiadomo że samego Ryżu nie jem tylko z np Piersią z Kurczaka ale chodzi mi tylko o Węglowodany
Zapotrzebowanie około 345g Weglowodanów
Poniedziałek
godz 8:00 Zmiksowane Płatki Owsiane 100g - 62g węgli
godz 11:00 Ryż 100g - 76g wegli
godz 14:00 Odżywka 100g - 65g wegli
godz 17:00 Makaron 100g - 70g węgli
godz 21:00 po treningu Ryż - 76g węgli
= 349 węgli
Powinno Być GIT ?

Jak można ułożyć dietę, albo na co powinienem patrzeć? Uczęszczam 3x w tygodniu na siłownię i chciałbym nabrać masy mięśniowej, a mam 184cm wzrostu i 64kg wagi.

Witam . Chciał bym robić sobie w domu shake białkowe własnej roboty jednak szczerze nie wiem jakie składniki są potrzebne aby zrobić dobry bogaty w białko shake . Jesli jest to możliwe prosił bym chociaż o te dwa-trzy przepisy .
Z góry dzięki

Witam.
Mam pytanie dotyczące pieczywa PRO BODY . Charakteryzuje sie on malo zawartoscia wegli a duza zawartoscia bialka ale BIALKA PSZENNEGO, i moje pytanie dotyczny czy moge jesc ten chleb jesli stosuje diete na mase ?

Pozdrawia.

Witam. Chciałabym zacząć robić brzuszki, by zbudować mięśnie na brzuchu, ale kompletnie nie mam pojęcia, ile powinnam dodać kalorii do zapotrzebowania biorąc pod uwagę powiedzmy 200 brzuszków dziennie 3x w tygodniu. Jestem po redukcji, ważę 40 kg.

Jak poprawnie zabrać się za budowanie masy mięśniowej? O ile początkowo zwiększyć kcal i jak to się ma do białek, tłuszczy i węglowodanów? Jak trenować? Na co zwrócić uwagę? Czy większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń to konieczność? Ile razy w tygodniu i jak długo powinien trwać trening? Proszę o wskazówki :)

Witam mam 2800 kcal po reversie , co ile zwiększać kalorie ?

Witam
Mam Pytanko
Jestem Endomorfem do tej pory ostra redukcja 75 kg wagi przy 18 % tkance tłuszczowej
no i strasznie siła do tyłu i zero chęci na Trening
Co zrobić czy dalej redukcja czy dołożyć kalori Jak Uważacie
No i jeżeli to jak dokładać tych kalori i Ile
Z Góry Dzięki za odpowiedź
Pozdrawiam
Ps Suplementy Jakieś włączyć do Tego ?
No i co sądzicie o Sarmie ?

Czy po krótkim bądź lekkim treningu rownież należy uzupełniać glikogen w mięśniach bezpośrednio po wysiłku czy wystarczy pełnowartościowy posiłek zjedzony na 30 minut po ćwiczeniach?

Piotr Lewandowski

witam, mam 20lat 69kgi 180 wzrostu. Chodzę na siłownie i chce nabrać siły i masy. Prawdopodobnie jestem ektomorfikiem i mam trudność z nabieraniem masy. Zaczołem jeść ryż+kurczak+sos i makaron +sosy typu bolognese. Czy ty są dobre posiłki żeby nabrać masy i siły? Jestem totalnym amatorem wiec z góry dzięki na wskazówki

Witam,
chciałem zapytać, czy w gorące, letnie dni, w które temperatura powietrze przekracza 25 stopni, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zmienia się? W internecie nie udało mi się znaleźć jakiejkolwiek wzmianki na ten temat, jednak na zdrowy rozsądek, im wyższa temperatura otoczenia, w której przebywamy, tym mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne organizmu (bo organizm mniej kalorii musi wydać na utrzymanie temperatury ciała). I odwrotnie - im zimniej tym więcej kalorii. Żaden znany mi kalkulator kalorii jednak nie uwzględnia temp. otoczenia, tak jakby problem nie miał miejsca. Więc jak to z tym jest?

Czy na posilke potreningowy moze byc 100 g ryzubasmanti + 250g smazonego pstraga ?