Masa czy Redukacja

Witam. Jeśli odczuwasz brak siły i chęci zrób sobie przerwę - mam na myśli tutaj jakiś odpoczynek od treningu czy jedzenia w postaci refeed day czy cheat. Na pewno lepiej się poczujesz, sama stosuje cheat day kiedy odczuwam brak chęci i motywacji. Co do celu sam musisz wiedzieć czy osiągnąłeś swój cel (z redukcją) i chcesz przejść na masę. Jeśli uważasz, że redukcja udała Ci się proponowałabym Ci reverse(dodawanie kcal +100 kcal na tydzień, więcej nie dodawaj, bo być może możesz się zalać i zwalić efekty redukcji). Z supli możesz brać jakieś witaminy, tran/omega-3, wit. D3, A i E. Jeśli zdecydujesz się pozostać na redukcji możesz zakupić coś na siłę. pozdrawiam.

Witaj. Sam przeszedłem przez coś takiego. Zredukowałem się do 15% bf i nagle siła stanęła w miejscu. Akurat w moim przypadku problemem była zbyt niska kaloryczność diety (chudłem 3kg na miesiąc), ale teraz jestem mądrzejszy i robię wszystko powoli. Z suplementów tak jak Ania wspomniała to na pewno witaminy (Olimp Vita-min multiple sport) i witamina D3+K2. Omega-3 staraj się dostarczać z ryb, orzechów czy oliwy z oliwek, ale też możesz kupić w tabletkach jeśli nie szkoda. Na początek możesz zrobić sobie taki cheat day, ale też dbaj o odpowiednią regenerację, bo może tu leży problem i odpoczywasz po prostu zbyt krótko. Jeśli ćwiczysz siłowo przynajmniej 3 miesiące to możesz zrobić cykl kreatynowy. To zawsze daje motywację do działania, bo wytrzymałość, siła i masa mięśniowa idą na plus zauważalnie. Jeśli połączyłbyś to dodatkowo z beta-alaniną to efekt się spotęguje. To 2 najlepiej działające suplementy i przede wszystkim w 100% działające (żadne placebo), a przy tym tanie. Monohydrat kreatyny w proszku w zasadzie można kupić najtańszy i do tego beta alaninę np treca i za mniej niż 50zł masz super zestaw i cykl na około 1,5 miesiąca. Możesz po tym przybrać na wadze nawet 5kg, choć bardziej realnie 2-3kg , jednak, co najważniejsza, to będzie masa mięśniowa a nie tłuszczowa, a więc procentowy udział tkanki tłuszczowej również się zmniejszy. Więcej mięśni = łatwiejsza redukcja. To zawsze motywuje, pomyśl o tym. Oczywiście pod warunkiem, że trenujesz siłowo, masz ułożony plan i trenujesz systematycznie. Jeśli dieta do tej pory działała to nie zmieniałbym kaloryczności o więcej niż 100kcal.