ektomorfik, masa ryż-makaron (sosy-bolognese)

witam, mam 20lat 69kgi 180 wzrostu. Chodzę na siłownie i chce nabrać siły i masy. Prawdopodobnie jestem ektomorfikiem i mam trudność z nabieraniem masy. Zaczołem jeść ryż+kurczak+sos i makaron +sosy typu bolognese. Czy ty są dobre posiłki żeby nabrać masy i siły? Jestem totalnym amatorem wiec z góry dzięki na wskazówki