Jak ułożyć diete?
Jak można ułożyć dietę, albo na co powinienem patrzeć? Uczęszczam 3x w tygodniu na siłownię i chciałbym nabrać masy mięśniowej, a mam 184cm wzrostu i 64kg wagi.
381
1
dodał odpowiedź 7 lipca 2016 15:59
Po pierwsze dodatni bilans kaloryczny (masa) czyli musisz wyliczyć swojego zapotrzebowanie na kalorie, potem dodać do tego max 500 kcal.. Po drugie poczytaj sobie na internecie o dobrych źródłach białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie - tu będą okej stronki jak 'potreningu', czy' kfd'. Potem będziesz musiał spojrzeć na rozkład makrosów. Ogarnąć podstawy układania posiłków, okołotreningowych głównie.
Pozdrawiam.
