pytania

Witam jakie mógł bym stosować suplementy i dlaczego akurat te problem w tym ze jestem diabetykiem mój starz na siłowni około 7lat jestem na insulinie.dziękuję pozdrawiam

Witam, mam 20 lat i od 4 miesięcy regularnie ćwiczę. Zaczynałam ważąc 48 kg ale udało mi się zbudować masę mięśniową i teraz ważę 52.5 kg. Ogólnie jestem zadowolona bo w biceps w obwodzie z 25 cm uròsł do 29 cm . Ale teraz chcę zająć się jeszcze brzuchem, jest tylko taki mały problem w dolnej części jest niewielka ilość tkanki tłuszczowej, moje pytanie brzmi czy potrzebuje zmniejszyć kaloryczność by to spalić czy regularnie ćwicząc tak niewielką ilość tłuszczu spalę bez tego i jeszcze jedno chcę stosować bcaa i pytanie jak to robić? Mam 162 wzrostu waga jak pisałam 52.5 i jem ok. 2200 kalorii ćwiczę 3 razy w tygodniu aeroby i trening siłowy, prawie codziennie krótki trening szybki ABS .

Jaką muszę mieć dietę mam 14 lat i biorę multivitaminy, białko,kreatyne ,glutamine jaką muszę mieć diete?

Witam mam za soba 5 lat silowni teraz zaczynam po 2 letnie przerwie w szczycie formy wazylem 128kg wzrost 189 teraz 111kg chcialbym nabrac wiekszej tezyzny miesniowej prosze o jakas diete plus do tego suple oraz plan treningowy

Ile gram ryby za 100 gram pierś z kurczaka i jakie najlepsze

Witam, ostatnio natknąłem się na film, w którym zagraniczny trener presonalny twierdzi opowiada jak spalać tłuszcz jednocześnie budując masę mięśniową.
Według tego trenera, z zachowaniem odpowiedniej ilości białka w diecie + treningi w których powtórzenia wykonujemy w zakresie 8-12 (czyli tak jak przeważnie ćwiczy się na masie) , będziemy mogli nabierać mięśni mimo deficytu kalorycznego.
Czy taki coś może działać. Prosiłbym o wypowiedź eksperta.
p.s nie wiem czy mogę tu podawać linki, jeżeli ktoś chce podeśle link na pw z tego filmu.

Cześć chciałem zapytać czy jak do ryżu z kurczakiem doleje sosu to urwie mi głowe i te jedzonko przestanie działac, nie potrafie zjesć tego bez sosu poprostu nie dam rady, dodatnio nie potrafie robić swoich kupuje kwaśno słodkich. Coś sie stanie jak dodaje taki sos?

Cześć,

obecnie jestem na diecie wspierającej wzrost masy i nie ukrywam dosyć mocno ona mnie męczy. Dużo pracuję i nie zawsze mam czas jeść długo.

Dlatego ostatnio zacząłem wszystko blendować np. pierś, banan, mleko.
Taka forma pożywienia bardzo mi smakuje, szybko się przyrządza i tak samo konsumuje.

Z punktu logiki szybciej taki posiłek się przyswaja, ale czy nie lepiej jest by żołądek dłużej rozkładał posiłek?

Dodam, że "stałe" posiłki jem raczej z rana i wieczorem, jednak wciągu dnia wybieram blendowanie.

Proszę o opinię.

Dziękuję

RK

Witam czy śniadanie białkowo tłuszczowe podczas budowania masy to dobry wybór ? czy lepiej zrobić białko węgle tłuszcze ?

Taka masa jest odpowiednia? 73 killo wzrost 180

7:00 - 5 jajek (jajecznica) - Boczek - 100 G płatków owsianych błyskawicznych (Można dodac owoc dla smaku)


10:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)




14:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)




18:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)



21-22 50g orzechy migdałowe/włoskie/ pół kostki twarogu (pół tłustego) + chleb czarny

1.200-300 ml mleka
2.ok. pół kostki serka chudego
3. 2/3 banany
4.rodzynki (garść)
5.ryż ugotowany (2/4 łyżki)
Wszystko oczywiście zblendowane. Czy to połączenie jest poprawne i dobrze wpłynie na rozwój sylwetki?
z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

Witam . Mam na imię Patryk i mam 21lat obecnie ważę 63kg a mierze 173cm od dziecka jestem szczupłym chłopakiem i zawsze chciałem przytyć moje pytanie brzmi co mam zrobić żeby nabrać na wadze a chciał bym ważyć 80-90 kg dodam że lubię jeść kurczaka najbardziej piersi , czerwone mięso, ryż, kaszę, makarony . Jednak że nie mam zbytnio dużych funduszy bo mam na utrzymaniu narzeczoną i dziecko a żyjemy z jednej pensji . Jeśli jest to możliwe proszę o radę. Pozdrawiam.