Odpowiednia dieta na mase mieśni
Taka masa jest odpowiednia? 73 killo wzrost 180
7:00 - 5 jajek (jajecznica) - Boczek - 100 G płatków owsianych błyskawicznych (Można dodac owoc dla smaku)
10:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)
14:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)
18:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)
21-22 50g orzechy migdałowe/włoskie/ pół kostki twarogu (pół tłustego) + chleb czarny
7:00 - 5 jajek (jajecznica) - Boczek - 100 G płatków owsianych błyskawicznych (Można dodac owoc dla smaku)
10:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)
14:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)
18:30 - 150 g mięsa kurczak/karkówka/wołowina/indyk. 100g ryżu/makaron/kasza/300 g ziemniaków (warzywa lub sos dla smaku)
21-22 50g orzechy migdałowe/włoskie/ pół kostki twarogu (pół tłustego) + chleb czarny
626
3
Witaj,
twoja dieta moim zdaniem jest odpowiednia, jednakże ciężko mi oceniać gramaturę posiłków, gdyż nie podałeś swojej aktywności fizycznej.
Ja bym w pierwszym posiłku zrezygnował z płatków owsianych, ponieważ po spożyciu węglowodanów na śniadanie możesz być lekko ospały. Zastosowałbym śniadanie oparte tylko w białko i tłuszcze, które spowoduje szybsze opadniecie porannego kortyzolu. Ostatni posiłek byłby tylko oparty w węglowodany i tłuszcze, przede wszystkim zrezygnowałbym z białka, a zwłaszcza z twarogu.
Nie patrz na wagę tylko na obwody, waga może stać w miejscu a twoje obwody mogą cały czas rosnąć.
dodał odpowiedź 26 maja 2016 17:41
Nikt nie wie jaki masz metabolizm a po wadze i wzroście dużo określić się nie da. Pozdrawiam !
dodał komentarz 26 maja 2016 18:41
Hmm kiedyś byłem mocno grubiutki dobre 110 killo ale to jak byłem młody tak od kilku lat bardziej raczej mam problemy z tyciem i stoje na jednej wadze ;p
dodał komentarz 26 maja 2016 23:24
No to dodawaj po 100 kcal na tydzień ... kiedyś waga ruszy :)
