pytania
Witam.
Mam 20 lat 189 cm i 90 kg wagi, jestem na redukcji od 2 miesięcy
Chciałem przejść na budowanie masy mięśniowej i moje pytanie brzmi czy jest to odpowiedni czas aby przejść na masę, jeśli tak to jak mam zacząć ? od czego mam zacząć budowanie masy i jak to ma wyglądać
Pozdrawiam :)
Witam,
Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę intensywnie 3x w tygodniu w domu, czasem na siłowni. Chciałbym przybrać na masie, ale nie wiem czy mogę kupić białko, a jak tak to używać je przed czy po treningu?.
Cwicze już kilka miesięcy diete mam zamiar zacząc od tego tygodnia, jak moge rozpoznać kiedy robić rzeźbe a mase?
Ćwiczę regularnie 4-5 razy w tyg, waga 67 kg. Spożywam tyg około 21 jaj, do tej pory wszystko było ok. Od jakiegoś czasu mam problem a mianowicie kiedy zjem jajecznice czy gotowane jaja odczuwam dyskomfort. Ciężko to wytłumaczyć ale jaja powodują problem z trawieniem, "zostają na żołądku", odbija mi się nimi.
Proszę o pomoc w takiej sytuacji.
Czy mam je całkowicie wyłączyć z diety ?
Czy tylko wyłączyć na jakiś czas ?
Witam,
Zakupiłem sobie "kimere" + "cerberus" oraz dodatkowo "GH balance" (hormon wzrostu)
Cebrerus najlepiej brać zaraz po treningu, bo w tedy najlepsze efekty.
Kimere powinno się brać 1 przed śniadaniem- to samo z GH balance, brac jedną przed śniadaniem... Czy nie bedzie skutków ubocznych jak wezme kimere i gh balance z rana jedno po drugim?
Druga kimere wziąć przed treningiem czy zaraz po nim wraz z cerberus?
No i dodatkowo hormon wzrostu? kiedy wziąc drugi?
Cwicze 4 razy dziennie wiec można by to może jakoś rozłożyć?
9:00- biegi
14:00 trening na worku treningowym + pompki brzuszki
17:00 kolejny trening na worku treningowym + pompki, brzuszki i ogólne ćwiczenia
19:00- trening na worku treningowym- sam worek bez ćwiczeń
21:00- same ćwiczenia- pompki, brzuszki, podciągnięcia, jakieś ciężarki itp
Mógłby mi ktoś coś podpowiedziec kiedy i jak stosowac te wspomagacze?
Nie mam pojęcia jak rozpoznac swoją sylwetke. Jem kiedy chcę raz na raz jem sobie jakieś fast foody pije słodkie rzeczy itp lecz nie widze żebym tył, lecz nie mam też sylwetki typowego chudzielca jak u nie których. Wrazie czego moge wstawić zdjęcie. Mam zamiar zacząc diete lecz nie wiem do jakiego typu sie stosować.
Mam takie pytanie czy przy wadze 80kg robić masę czy redukcje?
Witam , co sadzicie o tym koktajlu :
ULTIMATE WEIGHT GAIN COCTAIL
50 ml oliwy z oliwek lub 50 g oleju kokosowego
200 ml mleka kokosowego
garść orzechów
½ awokado
50 g wiórków kokosowych
¼ tabliczki gorzkiej czekolady
2 porcje odżywki białkowej lub porcja gainera
Garść borówek lub dwa dojrzałe banany
Koktajl zostal pobrany z oficjalnej stronki treca http://trecmagazine.com/dieta/koktajl-dla-opornych/
Witam. Mam 24 lata, 198cm wzrostu, 99kg. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni. Spożywam dziennie ok 200g białka (w tym WPC 23g), 300g węglowodanów i około 150g tłuszczu. Mój bilans to 3200-3400kcal dziennie. Moim celem jest zbudowanie zdrowo wyglądającej, umięśnionej sylwetki, wzrost siły i sprawności i jednoczesne zachowanie obecnej wagi (min. 96kg) przy tkance tłuszczowej na poziomie 13-14%. Obecny poziom tkanki tłuszczowej to około 22-23%. Moje treningi to typowe FBW w pierwszym miesiącu ćwiczeń, 4 razy w tygodniu).
Oczywiście nie jem żadnych śmieciowych rzeczy. Spożywam różnego rodzaju mało tłuste mięso, dużo jajek, oliwę z oliwek, orzechy, ryż, ser żółty, twaróg, śmietanę, mleko, łososia wędzonego, tuńczyka, makrelę wędzoną, orzechy i słonecznik, warzywa, masło 82%, ciemny chleb ziarnisty, płatki owsiane, banan do owsianki lub po treningu. Zero słodyczy, słodzonych napojów, alkoholu, używek, fast foodów, imprez.
Dodatkowo spożywam witaminy Bodymax i ChelaMag B6 Olimpu.
Czy idę w dobrym kierunku? Co powinienem zmienić? Dodać/obciąć jakieś składniki? Czy obecny bilans kaloryczny zapewni mi spalanie tkanki tłuszczowej bez spadków masy mięśniowej? Domyślam się, że suplementacja odpada na tym etapie.
Pozdrawiam.
Witam, czy podczas robienia masy miesniowej nadwyżkę kaloryczna najlepiej czerpac z białka, wegli czy tluszczy.
Czy przyrost masy miesniowej zależy od dużej ilosci weglowodanow czy mozna obciąć wegle kosztem białka?
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi :-)!
Cześć. Ostatnio da się zauważyć wielki bum na diety niskowęglowodanowe a wysokotłuszczowe. Czy na wzrost masy i rzeźbę ciała dobry będzie rozkład makro F:50 B:25 W:25? A może lepiej jak najbardziej ograniczyć węglowodany?
Jakie makro będzie najlepsze?
przyjmijmy ze na kg masy ciała stosuje 2g białka to wychodzi ze muszę spożywać go 140g ponieważ warze 70kg. Czyli musze jesc ok 650gram piersi z kurczaka? ponieważ 650g zawiera 141g białka.. czy wystarczy zjeść 140g samych piersi z kurczaka? jak to jest dokładnie?
