pytania

Jakie przyprawy dodac, moze jakies sosy (słyszałem coś o słodkokwaśnym) warzywa mrozone czy swieze dodawac ?

Czy możliwe są wzdęcia i gazy po kreatynie. Gdy nie brałem jej to było ok, ale zauważyłem że po zażyciu po południu, wieczorem dostaję wzdęć. Jak sobie z tym poradzić?

Jakie produkty/posiłki najlepiej spożywać, żeby zwiększyć masę ciała?

Witam
Jestem tutaj nowy i dopiero od niedawna zacząłem ćwiczyć.
Ćwiczę 6 razy w tygodniu przez 1-1,5h. Trening zazwyczaj zaczynam o 21, wcześniej niestety nie mam czasu. Dotychczasowe efekty wydają mi się niezbyt imponujące tak samo wzrost masy mięśniowej. I teraz moje pytanie, co powinienem zjeść po takim treningu który się kończy o 22-22:30, żeby przybrać jedynie na masie mięśniowej a żeby nie obrosnąć tkanką tłuszczową?
Może pytanie nie na miejscu, ale jestem początkujący w tych sprawach.

Po kilku latach ostrego treningu na odzywkach dosyc mocnych,animal stak byl norma, okazalo sie ze mialem tak wysoki poziom prolaktyny,ze na przysadce mozgowej zrobil mi sie mikrogroczulak, jest on na szczescie bardzo maly ale musze przyjmowac male dawki leku Dostinex, by za kilka lat sie wchlonal(oby). Czy posiadacie jakas wiedze na ten temat lub spotkaliscie sie z podobnym przypadkiem. Jesli moge brac jakies odzywki to jakie?Dodam, ze zyje z tym schorzeniem juz kilka ladnych lat,a swoje treningi zakonczylem w 2006 roku. W tej chwili wrocilem i zastanawiam sie co moglbym brac a czego unikac

serdecznie dziekuje za ewentualna odpowiedz
pozdrawiam
wojtek

Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase M.Karmowskiego
https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo

5 Posilkow
kazdy
Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20
Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu
30 g Bialka i 80 wegli
mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien treningowy 6 ?

jesli cwicze wieczorami moze wygladac to tak ?
7:30 - 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
10:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
13:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
16:30 30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy
19 :00 Trening
bezposrednio po treningu Ryz , 30 min pozniej odzywka bialkowa lub jakies mieso chude
po kolejnych 30 min
30 Bialka - 80 węgli - 20 tluszczy i tu bylaby wolowina prosze o pomoc !

Czy ćwicząc na siłowni 3-4 razy w tygodniu (areoby tez sa) czy osiagne efekty wyrzezbienia miesni jezeli bede jadl zdrowo ale niestosowal zadnej diety? Np jedzenie serkow wiejskich ale tez zup domowych, czasami tez jakas czekolada itp? Czy konieczna jest ta dieta oparta na ryzu z kurczakiem? Prosze o odpowiedz :)

Jak liczyc kalorie w progranie fitatu
Produkty dodsje sie przed obrobka czy po ? Przyklad ryz gotowany ma o ponad polowe kcal mniej na tej aplikacji niz po prostu ryz dlugoziarnnisty. Jak liczyc

Sprawa wygląda tak, na siłownię chodzę 3x w tygodniu. Chciał bym w dniach wolnych między nimi zacząć biegać żeby aż tak nie zalał mnie tłuszcz i chodzi mi o to czy jeśli przed bieganiem wypije sobie gainera a po 20 minutach biegu i powrocie do domu zjem śniadanie to czy jakoś wpłynie to na masę?

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć na poważnie przykładam się do ćwiczeń i diety ważę tylko 60 kg ćwiczenie w przeszłości i nie dojadanie zrzezbilo mnie na maxa a więc mam jak to mogę nazwać mięśnie na kościach z czego nie jestem zadowolony haha jednakże nie jestem pewny mojej terazniejszej diety na masę więc proszę o pomoc najczęściej mój dzień treningowy wygląda teraz tak
8:00 Omlet 5 białek +1 całe jajo + 30 g masła orzdchowego
11:00 150g Piersi z Kurczaka 110g Ryżu 20ml oliwy + wyrzywa + czasem koncentrat pomidorowy dodam
14:00 tak jak wyżej lecz np z Kasza
17:00 tak jak wyżej tyle że znów ryż
Po godzinie 19 trening po treningu
Taki sam posiłek tyle że z Ziemniakami
I problem taki aplikacja jaka ostatnio chwalił p Karmowski pokazuje mi że za dużo białka i za mało węglowodanów i też jak z tymi posiłkami robić może w dni treningowe podzielić to na 6 ? Skoro trenuje wieczorami bo mam pracę , ważne dla mnie też jak brać kreatyne czy w dni nie treningowe też brać ponoć nie trzeba jak wiele osób tu mówiło bo to ma uzupełniać ATP ale ja 6 dni w tyg pracuje fizycznie po 10h więc może też brać proszę o pomoc

Mój problem polega na przytycie masy mięśniowej ,próbowałem już wszystkiego stosowałem diety i wszystko na nic .chciałbym wysłuchać dobrych rad

Witam. Mam 16 lat. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy, wcześniej jeździłem sporo na rowerku treningowym i schudłem z 96 na 82kg przy 178cm wzrostu. Obecnie moje bf wynosi pewnie ponad 20%. Od początku źle podszedłem do odchudzania, jadłem bardzo mało, może 1000kcal i moja siła spadła do 0. Od 2 miesięcy jem 2200kcal i moja siła stała się ponad 2x większa. Chciałbym spróbować swoich sił w takim sporcie jak strongman, bądź trójbój siłowy. Kulturystyka mnie wcale, a wcale nie kręci. Ale przechodząc do konkretów. Czy trenując czysto pod siłę muszę liczyć kalorie? Bardzo mi to w tej chwili przeszkadza. Oczywiście nie mam tu na myśli jakiegoś obżerania się chipsami, ale o jedzeniu po prostu zdrowo, dużo warzyw, chudego mięsa, ryżu brązowego itp. do tego jakiś monohydrat kreatyny. Do tego siłownia i 2x w tygodniu bieganie (lubię to robić). Nie chciałbym znów mieć brzucha wystającego 30m do przodu, więc pytam, czy liczyć kalorie, czy jeść po prostu zdrowo, 5 posiłków, wszystko dość na przysłowiowe "oko"? Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam. :)