Prosze o Pomoc przy Diecie to wazne :)

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć na poważnie przykładam się do ćwiczeń i diety ważę tylko 60 kg ćwiczenie w przeszłości i nie dojadanie zrzezbilo mnie na maxa a więc mam jak to mogę nazwać mięśnie na kościach z czego nie jestem zadowolony haha jednakże nie jestem pewny mojej terazniejszej diety na masę więc proszę o pomoc najczęściej mój dzień treningowy wygląda teraz tak
8:00 Omlet 5 białek +1 całe jajo + 30 g masła orzdchowego
11:00 150g Piersi z Kurczaka 110g Ryżu 20ml oliwy + wyrzywa + czasem koncentrat pomidorowy dodam
14:00 tak jak wyżej lecz np z Kasza
17:00 tak jak wyżej tyle że znów ryż
Po godzinie 19 trening po treningu
Taki sam posiłek tyle że z Ziemniakami
I problem taki aplikacja jaka ostatnio chwalił p Karmowski pokazuje mi że za dużo białka i za mało węglowodanów i też jak z tymi posiłkami robić może w dni treningowe podzielić to na 6 ? Skoro trenuje wieczorami bo mam pracę , ważne dla mnie też jak brać kreatyne czy w dni nie treningowe też brać ponoć nie trzeba jak wiele osób tu mówiło bo to ma uzupełniać ATP ale ja 6 dni w tyg pracuje fizycznie po 10h więc może też brać proszę o pomoc