pytania

Cześć ,
1czesc pytania
ile białka,weglowodanow i tluszczy dziennie stosować w diecie na wzrost masy mięsniowej przy wadze 78kg przy treningach 3 razy w tygodniu silowna ,2razy karate i raz w tygodniu mecz w pilke nozna 90 minutowym .

ps nie licze cwiczen wf bo w wiekszosci wiekszosc klasy nie cwiczy lub jej nie ma wiec mozna to uznac za czas stracony moze nie liczac rozgrzewki ale pozniej to same "opierdzielanie sie"

2częsc pytania
Czy prawdą jest to iż aby sie nie zalewac tluszczem co mi sie zdarzylo mozna ograniczyc lekko w dni nietreningowe(w te dni co nie mam silowni) ilosc spozywanych weglowodanow ???

Cześć chciałbym zapytać czy odżywka Gain bolic 6000 (tutaj macie link do konkretnego opakowania: http://bit.ly/1p56REi), jest dobra i polecana do stosowania dla mojej osoby tz: waże ok 65kg mam 18lat, trenuje min 1, max 2 razy bo tyle mi czas pozwala, lecz za to jeżdze rowerem i biegam na różnych zawodach a do diety próbuje się przyzwyczaić a konkretnie do tej: https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo#t=49, tak więc czy wymieniona odżywka w moim przypadku jest polecana do stosowania oraz czy ona sama jest dobra czy raczej gówno które nie warto używać. Dodam również że chciałbym jak można sie domyśleć przybrać masy mieśniowej oraz troche samej masy.
Bardzo bede wdzieczny za pomoc

Witam, jezeli ma ktos jakies fajne przepisy na sniadanie prosze o podzielenie sie nimi:) pozdro

Witam. Mam 174cm wzrostu i ważę 60kg, na siłownię chodzę już od 3 miesięcy. Ostatnio dowiedziałem się że jestem uczulony na cały nabiał oraz na gluten (produkty zbożowe). Nie umiem poradzić sobie z braniem masy, Białko jeszcze daje radę, gdyż jem dużo mięsa i ryb. Lecz problem mam z węglowodanami. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam

Teraz przez ok 2 miesiące będę miał mały deficyt w budżecie i moja dieta będzie trochę skromniejsza niż zwykle. Białko 2,5g na kg mc(w proporcji zw. roślinne 2:1), 5g węgli i ok 1g tł, jestem mezomorfikiem. Węgli w każdym posiłku chciałem żeby było po równo. Dwa wolne posiłki mają po 17g b zwierzęcego a reszta czyli śniadanie, prze po treningowy i kolacja po 22g. Tłuszczy nie dopisywałem wszystkich po zawsze coś wpadnie, delme często na masło ekstra(prawdziwe) zamieniam. Chwilowo jestem bez pracy, więc osiadły tryb życia, nic nie robie, po za szukaniem pracy i treningami, wzrost 176cm i waga 67kg, zapotrzebowanie teraz to ok 2590kcal, po treningu jem jabłko+2kromki chleba lub banana + 20/25g białka Whey 100 Oto moja dieta:
Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% Mlekovita 250g
Jajo kurze całe szt. 2

Posiłek nr 2

Chleb wiejski krojony - Biedronka 100g
Ser Gouda tłusty 40g
Twaróg chudy Pilos 25g
Delma extra z masłem 10g

Posiłek nr 3

Whey 100 15g
Mleko 1,5% Mlekovita 200 g
Orzechy włoskie 10g
Makaron Lubella - świderki 100g

Posiłek przed treningiem

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Posiłek po treningu

Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
kolacja

Twaróg chudy Milk Land 100 g
Mleko 1,5% Mlekovita 100g
Olej z pestek winogron 10 g

Witam. Jestem w okresie masowym i jestem ektomorfem. Mam 17 lat 180 cm i 66 kg. Moje pytanie jest następujące. Czy gdy bede spozywał codziennie ilosc 2,5 g /kgmc (165g) białka i węgli 5-6g/kgmc to moja masa miesniowa bedzie wzrastać czy wzrosnie dopiero wtedy jak zachowam te proporcje co wyżej + nadwyżka ok 300 kcal ? Możliwe jest zbudowanie mieśni z 2,5 g bialka ale bez nadwyzki ? (jestem początkujący na siłce) POZDRAWIAM :)

Witam mam pytanko .Czy może dietetyk ustalić mi plan posiłków i treningów na siłowni .Na jakiej zasadzie to działa i czy to jest płatne, jak tak to ile ?.Wzrostu mam 179 ,wagi 84kg.Na siłownie chodzę juz jakis czas ale średnio widzę efekty .Myślę ze to wina diety .Nadmienię ze pracuje w ruchu na trzy zmainy.Zgóry dziekuje i pozdrawiam.

Witam,
Mam problem z przyrostem masy, już od dawna próbuję przytyć,ale zazwyczaj moje próby kończyły się po 62kg.Przez ostatni rok, ćwiczyłem w domu, i okazyjnie byłem 2 miesiące na siłowni, jednak motywacja spadała po braku efektów.Mam zamiar kupić MASS XXL , oraz Creatine CM3, i stosować regularnie między posiłkami.Pytanie moje dotyczy, co jeść i jak jeść aby urosnąć, bo mam dość bycia "małym",a o zbudowaniu sylwetki myślę od lat.

Przeszedłem z treningu 3 dniowego na split i spadło mi 3 kg .Dieta mam .Trenuje 3 lata ale nigdy nie trenowałem splitem ,wrócić do 3 dniowego czy poćwiczyć kilka miesięcy co sądzicie ?

Chciałbym przybrać na wadze I nie wiem jakie białka lub gainery kupic , raczej chce typową mase moze byc tłuszczowa ale nie przesadzając. Z GÓRY DZIĘKI Z POMOC. POZDRAWIAM

Witam
Mówi się że im większy staż na siłowni tym efekty z roku na rok są mniejsze, ja osobiście ćwiczę 1,5 roku w tym pierwszy rok sobie zawaliłem ćwicząc bez diety co za tym idzie nie budując żadnych mięśni...

Czy przez ten pierwszy rok stażu bez zbudowania mięśni mogę mieć teraz mniejsze przyrosty niż gdybym od początku ćwiczył z odpowiednią dietą?

Z góry dzięki, pozdrawiam