pytania

Czesc mam na imie Dominik i mam 14 lat chodze na silownie od 6 miesiecy choc na wakacjach nie mialem jak poniewaz bylem w polsce. (mieszkam w anglii). Chcialbym sie dowiedziec co jesc zeby przytyc to znaczy co jest na sniadanie obiad kolacje i tp. Dziekuje pozdrawiam

Mam zakupione odrzywki w miare dobrych marek . Chcial bym zeby ktos mi pomogl jak dwakowac jak mam trzymac diete.Moje odrzywki to ; Universaol Strom 830g, No Xplode2,0 , 100%BeFF Amnos ,Syntha-6 Testosteron 250, Unit vite i X trem Mass efek I troche Cell mass firma Bns ,Chcial bym uwzyskac od was informacje ktore pomoge mi , do tego chcial bym nabrac masy tłuszczowej ale nie za duzo Tłuszczu . Na silownie chodze 3 4 dni w tygoniu , Waze 83kg jakos i 177 cm

Hey ;) mam pytanie do Mariusza Mróz co do diety bo chcę przytyć a za razem żeźbić ciało ... waże 77 /78 a chcę ważyć 80kg jaką dietę mieć i jak opracować ją i korzystać ? dzięki za pomoc mam nadzieję że dasz coś dobrego

Siema

Jakie produkty jeść żeby zwiększyć mięśnie i zwiększyć siłę...?

Witam mam 20 lat 190 cm wzrostu i ważę niecałe 70 kg.Od zawsze miałem problem z przybraniem jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej. Chciałbym poprzez jakąś dietę bądz treningi trochę przytyć ponadto 3 razy w tygodniu trenuje piłkę nożną.Mam nadzieje że dostane jakieś wskazówki aby nabyć paru kilogramów. Z góry dziękuje za pomoc

Siemka. Co sądzicie o śniadaniu w postaci mleka z płatkami kukurydzianymi. Pasują mi do makro. z góry dzięki za odpowiedź

Siemanko mam pytanie. Mam 15 lat więc ogólnie jeszcze się cały rozwijam. Czy w związku z tym powinienm spożywać więcej kalorii niż mi to wychodzi licząc zapotrzebowanie? Liczyłem z tego https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

mam pytanko, mam juz ulozone swoje zapotrezbowanie ale zastanawie mnie jedno ile tego bialka? obecnie mam 3800kcal W560 T85 waga 84kg wzrost 176 wiek 28lat

Witam serdecznie, mam 23 lata, 188 cm wzrostu, waga 67 kg. Jestem ektomorfikiem. Aktualnie zaczynam III rok bardzo wyczerpujących dla mnie studiów. Mój dzień wygląda następująco. Wstaje o 5:30, spędzam 3 h (w dwie strony) w środkach komunikacji miejskiej, ok 6-7 h (różnie zależy od planu, czasem nawet 8-9) spędzam na uczelni (b. duży wysiłek intelektualny). Chciałem rozpocząć w tym roku pracę na siłowni połączoną z dobrą dietą. Wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300 kcal (już z nadwyżką) w tym 120 g białka, 67 g tłuszczu, 270 g węgli. Myślę ze jestem w stanie jeść dziennie ok 4-5 posiłków w miarę regularnych porach. Treningi 3 razy w tygodniu + godzina badmintona. Od godziny 8 - 8:30. Jednak mam problem z kompozycją poszczególnych posiłków i z tym zwracam się do was. Dodam jeszcze, że nie mam produktów których wybitnie nie lubię jestem raczej wszystkożerny, do porannego posiłku potrzebuję dużo płynów :) Prosiłbym o propozycję 5 posiłków które odpowiednio wpisały by się w moje zapotrzebowanie, abym później mógł je modyfikować. Z góry dziękuję, Michał.

Witam. Od połowy września zaczynam treningi na masę. Układam dietę i nie wiem jak mam zwiększyć nadwyżkę kaloryczną.
Moje zapotrzebowanie równa się 3,240 kcal. O ile mam zwiększyć ilość kalorii i jak mam ją zwiększać. Czytałem na forum sportowym, że 200 kcal co tydzień.. Nie wiem na jakiej zasadzie się to robi proszę o pomoc.
Również chciałbym się dowiedzieć czy istnieje możliwość oceny diety i ułożenia planu treningowego na masę mięśniową.
Z góry dziękuję

Witam,
mam problemy z ułożeniem diety. Najbardziej nurtuje mnie pytanie, czy należy liczyć gramy makroskładników z produktów nie należących do czystych źródeł danego makroskładnika, np. białka z płatków owsianych lub ryżu, bądź tłuszczów z serka wiejskiego?
Kolejne pytanie to prawidłowy podział makroskładników w diecie na masę dla ektomorfika. Ile powinien wynosić, ponieważ różne źródła podają inaczej ( niektóre, że białko 15%, a niektóre, że nawet 30%). Ważę około 61,5 kg i mierzę 171,5 cm.
Z góry dziękuję za pomoc :)