pytania

Witam. Na imię mam Karol , mam 33 lata, 178 cm wzrostu i 68 kg wagi. Od kilku miesiecy ćwiczę na siłowni ( trening na podniesienie masy) oraz staram się utrzymywać dietę. Napisałem " staram się" , gdyż mam problem z uzyskaniem odpowiedniej puli kalorycznej ( przy czym udaje mnie sie zachować bilans makroskładników- białko średnio 160g/ dobę, wegle 300g/dobę). Z samego drobiu i ryżu nie jestem w stanie osiągnąć puli kalorycznej dla mojej wagi. Nie jestem w stanie po prostu zjeść az tak dużo. Dodam też, że kilka miesiecy temu borykałem sie także z problemem wrzodów dwunastnicy. Wpadłem na pomysł aby zastepować mieso drobiowe, gotowanym mięsem wieprzowym ( głównie jest to łopatka, a do pieczonego kurczaka dodaję plastry boczku wędzonego). Naturalnie także spożywam odpowiednie ilości warzyw i owoców. Moje pytanie brzmi, czy taki sposób podnoszenia puli kalorycznej tłustszym miesem wieprzowym jest prawidłowym rozwiązaniem w diecie masowej? Zaznaczam, że wieprzowinę spożywam tylko gotowaną.

Siemanko , oglądając dużo odcinków WK oraz Zapytaj trenera michała karmowskiego naszły mnie myśli ponieważ jem średnio 5 posiłków dziennie lecz czasem zdaża mi się zjeśc 3-4 posiłki i do tego jakies przekąski. Czy jeżeli to wszystko jest wliczone w moje zapotrzebowanie i spełnia role wszystkich kcal itp to czy moge jeśc obojetnie co ile czasu i obojetnie ile makroskładników byle zgadzało się wszystko pod koniec dnia?

witam mam pytanko odnosnie mojego zapotrzebowania cel Masa wiek 28lat 176cm waga 84 cwicze 4dni w tygodniu +2xaeroby po treningu. 3800kcal W560 B170 T85 bedzie to ok?A jeszcze jedno ile wedlug was powinno sie nabierac masy mniej wiecej w ciagu 1miesiaca???? od 0,5 do 1kg?

Witam serdecznie , proszę o opinie - podpowiedz odnośnie mojej diety którą właśnie zaczynam .To jest mój dzisiejszy dzień który jest dniem bez treningowym - trzeci dzien diety . Według kalkulatora zapotrzebowań powinienem dostarczać:
Współczynnik BMR 1984.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3423.81
Węglowodany 55% 1883.1kcal = 470.78gram
Białko 15%% 513.57kcal = 128.39gram
Tluszcz 30% 1027.14kcal =114.13gram


Po podliczeniu dzisiejszego dnia wyszlo mi:
Suma dobowa: 4156 kcal 222 g białka 647 g węglowodanów 68 g tłuszczu


Czy jest ok? Dzieki

Witam ma pytanie co jecie przed treningiem jeżeli jest to wasz pierwszy posiłek dnia,a co jecie po treningu jeżeli jest to wasz ostatni posiłek przed pujściem spać?Chodzi mi bardziej o stosunek białek do węgli i tłuszczy w posiłkach przed i potreningowych a nie o menu chociaż to też z ciekawości chciałbym porównać.Z góry dzięki za odpowiedź,pozdrawiam.

Witam. Jako, że mam 16lat i nie zarabiam swoich pieniędzy nie mogę ułożyć sobie 100%owej diety. Ale czy jakbym tak w DT jadł 100g ryżu przed i po siłowni + do tego 100g piersi z kurczaka przed i po siłowni a wieczorem 200g twarogu chudego to by było dobrze ? Natomiast w DNT jadł bym tak jak jadłem do tej pory.

1 posiłek 6:30 :
- 100g ryżu białego
- 50g płatków owsianych
- 200ml mleka
- 2 jajka
- 2 orzechy włoskie
2 posiłek 9:35:
- 6 kromek chleba wieloziarnistego
- 2 plasterki sera
3 posiłek 12:05
Tak samo jak 2
4 posiłek 15:20 ( przed treningowy) :
- 100g ryżu białego
- 100g kurczaka
- 2 orzechy włoskie
5 posiłek około godziny 18:20 ( po treningowy) :
- 100g ryżu białego
- 100g kurczaka
6 posiłek 21:20
- 3 kromki chleba
- 2 plasterki sera
- 2 łyżki oliwy
7 posiłek (przed snem) :
- 100g twarogu chudego
- 300ml mleka 0,5%
Wszystko policzone już z nadwyżką kaloryczną. Na zmianę do 1 i 4 posiłku będę czasem jeść makaron, bo mam go 15kg w magazynie :)
Do 1, 2, 3, 6 posiłku będę dodawał warzywka. Proszę o opinie i ewentualną korektę diety, ponieważ pierwszy raz układam dietę.

Siemanko mam pytanko otóż jem makaron durum na paczce jest napisane 500g ale po ugotowaniu jest troche cięzszy , to liczyć jego g przed czy po ugotowaniu?

Polecałeś w jednym ze swoich filmików stosowanie glutaminy po treningu. Czy ona pobudza mięśnie do wzrostu? Jakie dawki powinienem stosować jeśli waże 80kg, a po treningu zazwyczaj wypijam Izolat, który w swoim składzie zawiera l-glutamine? I jeszcze jedno! Czy SizeOn, który kilka lat temu stosowałeś działa faktycznie lepiej niż kreatyna monohydrat??

Czy zażywanie BCAA i jabłczanu kreatyny od treca oraz hi-anabol protein firmy hi-tec w wieku 17 lat z rocznym stażem jest odpowiednie ?

czy to prawda że pijąc wodę po parówkach łatwiej zwiększa się masa mięśniowa?

Czy to normalne, że przy robieniu masy ma się rozwolnienie? Może to wynikać z za dużej ilości błonnika. Jem sześć posiłków dziennie składające się z węglowodanów złożony, białka, warzyw i zdrowych tłuszczy. Mam 16 lat 170 cm wzrostu ważę 64 kg.