czy to dobra dieta?
witam mam pytanko odnosnie mojego zapotrzebowania cel Masa wiek 28lat 176cm waga 84 cwicze 4dni w tygodniu +2xaeroby po treningu. 3800kcal W560 B170 T85 bedzie to ok?A jeszcze jedno ile wedlug was powinno sie nabierac masy mniej wiecej w ciagu 1miesiaca???? od 0,5 do 1kg?
1232
3
dodał odpowiedź 15 września 2014 08:47
Makro wygląda chyba OK tak na pierwszy rzut oka. Ale nie podałeś tego ile jeszcze posiłków i z czego te makroskładniki będą pochodzić. Pamiętaj, że otrzymane makro musisz podzielić na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze.
dodał odpowiedź 15 września 2014 09:12
Czy odpowiedniej diecie i treningach powinieneś przybrać ok 1-2,5 kg suchej masy mięśniowej. O ile dieta jest dopięta na ostatni guzik i robisz treningi na 100%
