Ocenia diety na mase
1 posiłek 6:30 :
- 100g ryżu białego
- 50g płatków owsianych
- 200ml mleka
- 2 jajka
- 2 orzechy włoskie
2 posiłek 9:35:
- 6 kromek chleba wieloziarnistego
- 2 plasterki sera
3 posiłek 12:05
Tak samo jak 2
4 posiłek 15:20 ( przed treningowy) :
- 100g ryżu białego
- 100g kurczaka
- 2 orzechy włoskie
5 posiłek około godziny 18:20 ( po treningowy) :
- 100g ryżu białego
- 100g kurczaka
6 posiłek 21:20
- 3 kromki chleba
- 2 plasterki sera
- 2 łyżki oliwy
7 posiłek (przed snem) :
- 100g twarogu chudego
- 300ml mleka 0,5%
Wszystko policzone już z nadwyżką kaloryczną. Na zmianę do 1 i 4 posiłku będę czasem jeść makaron, bo mam go 15kg w magazynie :)
Do 1, 2, 3, 6 posiłku będę dodawał warzywka. Proszę o opinie i ewentualną korektę diety, ponieważ pierwszy raz układam dietę.
- 100g ryżu białego
- 50g płatków owsianych
- 200ml mleka
- 2 jajka
- 2 orzechy włoskie
2 posiłek 9:35:
- 6 kromek chleba wieloziarnistego
- 2 plasterki sera
3 posiłek 12:05
Tak samo jak 2
4 posiłek 15:20 ( przed treningowy) :
- 100g ryżu białego
- 100g kurczaka
- 2 orzechy włoskie
5 posiłek około godziny 18:20 ( po treningowy) :
- 100g ryżu białego
- 100g kurczaka
6 posiłek 21:20
- 3 kromki chleba
- 2 plasterki sera
- 2 łyżki oliwy
7 posiłek (przed snem) :
- 100g twarogu chudego
- 300ml mleka 0,5%
Wszystko policzone już z nadwyżką kaloryczną. Na zmianę do 1 i 4 posiłku będę czasem jeść makaron, bo mam go 15kg w magazynie :)
Do 1, 2, 3, 6 posiłku będę dodawał warzywka. Proszę o opinie i ewentualną korektę diety, ponieważ pierwszy raz układam dietę.
534
7
dodał odpowiedź 14 września 2014 09:31
Ile ważysz? Jak wygląda makro poszczególnych posiłków? Ogólnie jak obliczysz makro to każdy posiłek powinien mieć po tyle samo białka, węgli i tłuszczy z wyjątkiem posiłku potreningowego gdzie tłuszczy nie powinno być - przenieś je wtedy np: na noc. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa z oliwkek, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze, chleby pełnoziarniste. Nie podoba mi się 2 i 3 posiłek, ponieważ masz zdecydowanie za dużo nabiału w diecie i zbyt mało mięsa. Najlepiej było by to komponować np tak: 1)jaja+płatki owsiane 2)mięso+warzywa+tłuszcz+ryż/ziemiaki 3)podobnie 4)podobnie - tłuszcz 5)np: jakiś chleb wieloziarnisty i wołowina
dodał komentarz 14 września 2014 11:26
Waże 75kg a makro to:
25g białka na 7 posiłków
73g węgli na 6 posiłków
20g tłuszczy na 6 posiłków
dodał komentarz 14 września 2014 13:42
Sporo tłuszczu , nie za dużo ? stosunek 1.5 :1 białka do tłuszczu to trochę dziwne.
dodał komentarz 14 września 2014 20:28
Jak obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne i otrzymasz makro to makro dla osoby trenującej powinno wyglądać 50% węgle, 30% białko i 20% tłuszcze.
dodał odpowiedź 14 września 2014 09:51
Jeśli kalorie i makroskładniki się zgadzają to wygląda w porządku.Uważałbym tylko na ten ser i dodałbym nieco białka do 2 i 6 posiłku.
dodał komentarz 14 września 2014 11:23
Kcal wyszło prawie równo (20+- kcal). Białek i węgli wyszło 10g za dużo, a reszta w porządku.
A co do 2, 3 posiłku to są posiłki gdzie jestem w szkole i mam pięciominutową przerwę, aby zjeść ... Przemek S to wywalić ten ser i dać kurczaka na kanapki ? 6 posiłek zrobiłem z pozostałej ilości kcal i makro. Dlatego jest taki mizerny, ale będę go modyfikował przy kolejnych nadwyżkach.
dodał komentarz 14 września 2014 13:43
Ser nie jest dobrym produktem, bo ma zazwyczaj stosunek 4:6 stosnek białek to tłuszczy. Wędlina drobiowa już była by lepsza. A najlepiej jakbyś sam sobie przygotował pierś kurczaka albo indyka i obłożył tym chleb.
