ile bialka na masie
mam pytanko, mam juz ulozone swoje zapotrezbowanie ale zastanawie mnie jedno ile tego bialka? obecnie mam 3800kcal W560 T85 waga 84kg wzrost 176 wiek 28lat
1304
5
dodał odpowiedź 10 września 2014 14:24
3800 wydaje mi się ze to dość sporo, należy pamiętać że nie masz metabolizmu jak 17 latek. Z własnego doswiadczenia wiem że zbyt duża kaloryczność prowadzi do biegunek i otluszczenia organizmu. Jeśli twój staż to mniej niż 6 miesięcy to jedz ok 1, 8 g białka na każdy kilogram masy, jeśli trenujesz dłużej to do 2,5 g na kg.
dodał odpowiedź 10 września 2014 14:26
Na masie proponowałbym przy Twojej wadze ok. 2.2g/kgmc białko ok 185g tłuszcze ok. 85-90g węgle ok 560-580.
dodał odpowiedź 10 września 2014 18:31
Optymalnie to 2g na kg masy ciała, jeśli sylwetka nie jest zbytnio zatłuszczona. Jak robisz konkretne treningi to nawet 2.5. Przyjmuje się też, że białko w diecie kulturysty powinno stanowić 30% zapotrzebowania kalorycznego.
dodał odpowiedź 10 września 2014 20:19
No zrob około 2 g na kilogram masy ciała wylicz przemnóż x4 kalorie tłuszcze masz OK wiec reszte daj w węgle
