pytania

Witam
Na poczatek troche danych
Wiek:19
Wzrost:188
Waga:83kg(ok.16% bf)
Staz:1,5 roku
Zaczynalem z 86 i 0 miesni(wykonanie nawet jednej pompki bylo niemozliwe) zszedlem do 76 i zaczolem powoli budowalem mase na koniec wrzesnia wszedlem na diete na 0 (przy 83kg) i dalej fajnie wchodzila rekompozycja).
Od grudnia ucinam kcal i dopiero teraz przy 2150 waga zaczela spadac.
Aktualnie jestem na redukcji ale mysle ze mi wychamowal metabolizm(przy 4treningach na silowni i 4 treningach MMA) moje zapotrzebowanie na 0 to ok. 2550kcal.
Zastanawiam sie czy nie skonczyc redukcji, aktualnie jestem na 2150kcal BTW 200/60/200 wejsc na mase i przy zwiekszeniu ilosci kcal metabolizm powinnien przyspieszyc bo z kalkulatora zapotrzebowania wychodzi mi 3800kcal a ja mam 2550.
Moj cel(i przy okazji zaklad z dziewczyna) to krata na wakacje wiec mysle zeby do konca lutego robic mase i przyspieszyc metabolizm a potem redukowac do czerwca.
Dziekuje za odpowiedz i nakierowanie co robic dalej.
Pozdrawiam
Marcin

Siema, mam 16 lat, ważę 55 kg i mierzę 171 cm wzrostu. Mam bardzo szybki metabolizm. Jest nowy rok i postanowiłem stworzyć sobie dietę. Tylko zanim to zrobię chciałbym się poradzić ile wartości odżywczych powinien mieć mój każdy posiłek (zaplanowałem 6 posiłków dziennie). Proszę także o uwzględnienie tego, że nie chce się suplementować żadnymi białkami ani innymi sztucznymi rzeczami. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam, Michał :)

Witam ,Trenuje już około 15 miesięcy żadnej diety żadnych suplementów , jadałem wszystko .Na jakie głownie produkty powinienem zwracać uwagę i czy zakupić się w jakieś suplementy , Dzieki za wszelkie rady

Witam.
Od miesiąca jestem na masie, co tydzień zwiększałem po 150/200. Jestem typowym endomorfikiem, w celu uzyskania jak największej masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczu, makroskładniki wyglądają tak: Białko - 30% Węglowodany - 40% i Tłuszcz 30%. Dodam jeszcze że jestem na diecie "Carb Cycling/ Manipulowanie węglowodanami" Na wielu forach spotkałem się z zasadą : Dla endomorfika najlepszą opcją jest 2.2 g białka na 1 kg ciała, co przy mojej wadze 83kg wynosi zaledwie 180g. Zlekceważyłem to i kontynuowałem dietę z moimi makro. Obecnie wynosi 260g, przy 3450kcal dziennie. Jak postępować? Zmniejszyć ilość białka w diecie czy postępować dalej według mojej rozpisko marko? Dodam że do tej pory efekty są zadowalające.
Pozdrawiam :)

Cześć. Jakie powinny być proporcję podczas małej przerwy od siłowni aby utrzymać wagę ? Wyczytałem , że powinno być 1g białka , 1 g tłuszczu , 4 g ww na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 75 kg wyszło 2200 kcal. Są to dobre proporcję ?

Witam czy mógłby ktoś rozłożyć mi diete na mase proszę o pomoc
15 lat
wzrost ~170/173
waga 60
staż : 5msc

Witam niedawno skonczylem redukcje ze 100 kg na 76 przed redukcja wygladalem na budowe ciala endoformiczna a teraz jak ektoformik chcialbym zaczac diete na mase lecz nie wiem jaka zastosowac gdyz jest to moja pierwsza dieta na mase i nie jestem pewnien reakcji mojego organizmu na makroskladniki czy zrobic zwykla zbilansowana diete i obserwowac przyros masy czy zastosowac inne z diet na mase jak np carb cycling lub low carb ?

Witam. Zaczelem ukladac sobie dietę , po obliczeniach wyszło mi 120g białka , 300g wegli i 80g tluszczu dziennie czyli na 6 posiłków wychodzi posiłek z 20g białek, 50g węgli i 13-14 tłuszczu , moje pytanie jest takie z czego powinien składać się posiłek aby miał takie makro? Chciałbym przybrał kilka kilogramów wiec proszę o odpowiedz.:)

Witam, jestem na etapie odbudowy organizmu po anoreksji. Przytyłem już z 52kg do 57kg, mięśnie już się pojawiają i jestem zadowolony, jem zdrowo, raz w tygodniu robię sobie dzień jedzenia większej ilości owoców(jabłek) nawet do 2-3kg. Mam do was pytanie, jakie obecnie będzie najmniejsze dla mnie zło, aby jeden dzień odstępstwa od diety nie spowodował łapania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej.

Pozycja pierwsza - duża ilość jabłek (3kg) oprócz tego w miare normalne posiłki(mniejsze porcje).

Pozycja druga - spaghetti : 500g makaronu, 500g sosu do spaghetti, 500g mięsa mielonego z indyka/kurczaka, mięso gotowane na wodzie - rozdzielam na 3 równe porcje aby taki posiłek starczył na cały dzień.

Pozycja trzecia - pizza.

Pytanie drugie : ten tydzień miałem ciężki, zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym
-Poniedziałek - trening w postaci znoszenia 500kg węgla do piwnicy ( po schodach ) - przy każdnym zrzucaniu węgla (wiosłowanie wiadrami napełnionymi własnie nim).
-Wtorek (30min orbitreka)
-Środa ( godzinny trening FBW + godzina wieczornego orbitreka)
-Czwartek - regeneracja (spacery)
-Piątek (planowany trening FBW)
-sob-niedz : regeneracja ( w razie większego dnia jedzenia - orbitrek.)

Weekend mam wolny w następnym już szkoła i brak czasu. W środę zrobiłem sobię dzień jedzenia jabłek, moje pytanie, czy wypada mi zrobić sobie podobny - jeden z trzech wymienionych dni jutro? Czy dwa dni w tygodniu od czasu do czasu to za dużo?

Pytanie trzecie : Dzisiaj wypada dzień treningowy, lecz czy z powodu większej ilości ćwiczeń obciążających nogi na początku tygodnia, nie powinienem przełożyć treningu na jutro? aby dać się dobrze zregenerować nogom?

Czy na masę mięśniową gdy musze więcej jeść to czy mogę jeść więcej jabłka czy mleko lub jajko

Śniadanie:
• Omlet z 3 jaj
Drugie śniadanie:
• 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnisty
• Polędwica sopocka 50 gram
• Sałata
Obiad:
• Ryż Brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:
• Ryż Biały 100 gramów
• Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Ser biały z dżemem

Śniadanie:
• Musli z owocami 100g
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 Kromki Chleba pełnoziarnistego
• Szynka z piersi kurczaka 70 gram
• Plasterki ogórka
Obiad:
• Ryż Biały 100 gramów
• Cielęcina 150 gramów
Podwieczorek:
• 200g jogurtu
• 100g ryżu
• owoc
Posiłek przed snem:
• Twaróg chudy 100 gramów
• Pomidor
• Chleb żytni Wasa 2 Kromki

Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba razowego z białym serem
• 2 banany
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Wątróbka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Serek wiejski 100 gramów
• Ogórek lub pomidor

Śniadanie:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
• 2 Jaja kurze
• Pomidor
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego
• Ser żółty 60g
• ogórek
• Jabłko lub Banan
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Świeża Ryba 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Jajecznica z 4 jaj
Posiłek przed snem:
• Serek Wiejski 100g
• 2 Kromki chleba razowego waza
• Pomidor lub Ogórek

Reszta dni wygląda podobnie.
Co o tym sadzicie ? Czekam na wasze sugestie.
Z góry Dziękuje i Pozdrawiam :)