pytania
Witam :) Więc tak, mam 170 cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę chociaż do tych 10 kg. Co mam zacząć jeść ? w jakich godzinach najlepiej? i czy robić trening półgodzinny (bo na dłużej nie pozwala mi czas, praca,szkoła) codziennie czy najlepiej co drugi dzień? :)
Czesc moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kal dodam do tego że mam 17 lat i mam dobry metabolizm jak procentowo powinienem rozłożyć diete
Podejrzewam że pytanie jest stare jak świat i prawdopodobnie była już ta kwestia poruszana ale się nie doszukałem dlatego pytam... Czy dzienną ilość przyjmowanego białka liczyć uwzględniając masę tk. tłuszczowej czy tylko suchej masy ciała? Przykładowo jeśli mamy kogoś kto waży 80kg i ma % tkt. 15 to powinien zjadać przyjmując 2g/kg 160 gram białka czy odejmując wagę tk. tłuszczowej (12kg w tym wypadku) i miałby białka w przybliżeniu 140g
Czy jeśli mam 16 lat to mogę wspomagać się białkiem serwatkowym? Czy w ogóle jest sens je spożywać?
siemanko, mam 23 lata, ćwiczę mniej więcej od 3 lat, ale od roku regularnie. do tej pory nie przywiązywałem dużej uwagi co do diety. od jakiegoś czasu wprowadziłem dietę z wysoką zawartością białka. ogólnie podobają mi się efekty. jednak chciałbym wprowadzić do diety suplementy,. nigdy ich nie używałem, więc nie wiem które produkty są najlepsze np na wzrost masy mięśniowej. dodam, że mam problemy z żołądkiem (nadkwasota).
co polecacie ?
Witam Pana Michała, mam pytanie co do diety, czy da się ułożyć dobrą dietę na masę mięśniową jeśli ktoś wybrzydza z jedzeniem. Mam tu na myśli dietę opartą na piersiach z kurczaka patrząc na mięso, bo warzywa i resztę nie ma problemu, tylko z rybami i niektórymi mięsami jest problem. Druga sprawa czy Pan układa ludziom diety i ćwiczenia przez internet tez? Jak tak to ile takie coś u pana kosztuje lub gdzie mogę jakieś informacje o tym znaleźć ? Pozdrawiam Patryk
Witam :D
Mam 19 lat Nie wiem jak to ogarnac w sensie kreatyne cm3 i whey -bialko 900g czy mam co kupic do tego zeby byly lepsze efekty. i ile przytyc moge po whey+ Kretyne/i czy dokupywac cos do tego zestawu???.
Cwicze od 1.5 Miesiaca z -2 tyg przerwa swiateczna.
Waze 72kg.
Wzrost 180cm
Prosze O pOmoc.!!!
DZienkuje.
Witam
Mam 22 lata, wzrost 179 cm oraz waga 72 kg.
W lipcu mam testy sprawnościowe do szkoły aspirandzkiej psp w Poznaniu więc wziąłem się za trening typowo siłowo-wytrzymałościowy.
Aktualnie zajmuję sie kalisteniką a mówiąc dokładniej drążek,róźnego rodzaju pompki oraz bieganie.
Staram się jeść głównie potrawy bazujące na kurczaku ponieważ mam grupę krwi 0 i wyczytałem że to piorytet mojej diety. Kaloryczność szacuje na 2000-2700 kalori dziennie. Trening robię co dwa dni (poniedzialek,sroda,piatek,niedziela itak dalej) aż do utraty sił.Boję się że przez owy zbyt intensywny trening dojdzie do katabolizmu mięśni. Widzę u siebie coraz bardziej uwidocznione mięśnie lecz waga stoi w miejscu. Czy dostałbym porady odnośnie dodatkowej suplementacji? Z góry dziekuje.
Witam przynajmniej raz w tygodniu jadę gdzieś na większą połowę dnia np od 10 do 18 I zastanawiam się czy jak mam w miarę dobrą dietę (dodam że robię masę) to w tym czasie jak nie ma mnie w domu i nie mogę zjeść nic w miarę zdrowego i normalnego to lepiej poczekać aż wrócę do domu czy kupić w sklepie jakieś śmieciowe jedzenie żeby zaspokoić głód i inne potrzeby ? Z góry dziękuje
Witam, obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę wynosi około 3000 kcal, nie zawsze mogę osiągnąć ten limit (dziennie udaje mi się zjeść jakieś 2000-2500 kcal). Pytanie jest takie czym mogę szybko nadgonić jakieś 500-1000 kalorii?
Hej
Jak to jest z tym snem po siłku? Dzisiaj zjadlem potreningowy posiłek i odrazu poszedłem w kime.
Zaraz po przebudzeniu można było stwierdzić że strasznie podlała mnie woda.
Czy może mi ktoś przetłumaczyć to zjawisko, czy drzemka po posiłku nie wpływa na dodatkowe zalewanie podczas sezonu masowego?
