rozpisane makro, jakie posilki z tymi makro?
Witam. Zaczelem ukladac sobie dietę , po obliczeniach wyszło mi 120g białka , 300g wegli i 80g tluszczu dziennie czyli na 6 posiłków wychodzi posiłek z 20g białek, 50g węgli i 13-14 tłuszczu , moje pytanie jest takie z czego powinien składać się posiłek aby miał takie makro? Chciałbym przybrał kilka kilogramów wiec proszę o odpowiedz.:)
1897
6
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 13:30
posiłek powinien składać się np. z makaronów, kasz, ryżu, ryb bądź piersi z kurczaka, nabiału jak nabiału takiego jak serek wiejski bądź twaróg. jakiś warzyw i owoców. Unikaj tłuszczy prostych.
dodał komentarz 2 stycznia 2015 13:32
I aby przybrać na masie potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 13:47
Siemanko, Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 17:03
Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 17:23
np.Śniadanie jajecznica 4 białek i 1 całe jajko + 100g pieczywa razowego pełnoziarnistego + np. pomidor lub płatki owsiane z dodatkiem odżywki białkowej , rodzynek orzechów
dodał komentarz 2 stycznia 2015 21:49
A właśnie ,dlaczego same białka? Ze wzgledu na to ze żółtka maja tłuszcz? Ale żółtka tez zawierają jakieś ilości białka.
