Spowolniony metabolizm
Witam
Na poczatek troche danych
Wiek:19
Wzrost:188
Waga:83kg(ok.16% bf)
Staz:1,5 roku
Zaczynalem z 86 i 0 miesni(wykonanie nawet jednej pompki bylo niemozliwe) zszedlem do 76 i zaczolem powoli budowalem mase na koniec wrzesnia wszedlem na diete na 0 (przy 83kg) i dalej fajnie wchodzila rekompozycja).
Od grudnia ucinam kcal i dopiero teraz przy 2150 waga zaczela spadac.
Aktualnie jestem na redukcji ale mysle ze mi wychamowal metabolizm(przy 4treningach na silowni i 4 treningach MMA) moje zapotrzebowanie na 0 to ok. 2550kcal.
Zastanawiam sie czy nie skonczyc redukcji, aktualnie jestem na 2150kcal BTW 200/60/200 wejsc na mase i przy zwiekszeniu ilosci kcal metabolizm powinnien przyspieszyc bo z kalkulatora zapotrzebowania wychodzi mi 3800kcal a ja mam 2550.
Moj cel(i przy okazji zaklad z dziewczyna) to krata na wakacje wiec mysle zeby do konca lutego robic mase i przyspieszyc metabolizm a potem redukowac do czerwca.
Dziekuje za odpowiedz i nakierowanie co robic dalej.
Pozdrawiam
Marcin
Na poczatek troche danych
Wiek:19
Wzrost:188
Waga:83kg(ok.16% bf)
Staz:1,5 roku
Zaczynalem z 86 i 0 miesni(wykonanie nawet jednej pompki bylo niemozliwe) zszedlem do 76 i zaczolem powoli budowalem mase na koniec wrzesnia wszedlem na diete na 0 (przy 83kg) i dalej fajnie wchodzila rekompozycja).
Od grudnia ucinam kcal i dopiero teraz przy 2150 waga zaczela spadac.
Aktualnie jestem na redukcji ale mysle ze mi wychamowal metabolizm(przy 4treningach na silowni i 4 treningach MMA) moje zapotrzebowanie na 0 to ok. 2550kcal.
Zastanawiam sie czy nie skonczyc redukcji, aktualnie jestem na 2150kcal BTW 200/60/200 wejsc na mase i przy zwiekszeniu ilosci kcal metabolizm powinnien przyspieszyc bo z kalkulatora zapotrzebowania wychodzi mi 3800kcal a ja mam 2550.
Moj cel(i przy okazji zaklad z dziewczyna) to krata na wakacje wiec mysle zeby do konca lutego robic mase i przyspieszyc metabolizm a potem redukowac do czerwca.
Dziekuje za odpowiedz i nakierowanie co robic dalej.
Pozdrawiam
Marcin
1135
2
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 11:54
Witam Marcin Czy to wazne
To wszystko jest spowodowane zbyt niską podażą kalorii przy tak intensywnych treningach, jeżeli przy taki wysiłku Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3800 kcal i chcesz redukować tkankę tłuszczową to obcinasz 15% nie więcej i możesz spokojnie redukować tłuszcz. Ty obniżyłeś zbyt drastycznie kalorie i nie dałeś organizmowi tyle ile potrzebował dlatego spowolnił Ci się metabolizm. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 13:30
Najpierw podnieś swoje kalorie w diecie bo zbyt bardzo je obciąłeś. ( kalorie obcina się stopniowo ) i ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę.
