Ilośc białka w diecie.
Witam.
Od miesiąca jestem na masie, co tydzień zwiększałem po 150/200. Jestem typowym endomorfikiem, w celu uzyskania jak największej masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczu, makroskładniki wyglądają tak: Białko - 30% Węglowodany - 40% i Tłuszcz 30%. Dodam jeszcze że jestem na diecie "Carb Cycling/ Manipulowanie węglowodanami" Na wielu forach spotkałem się z zasadą : Dla endomorfika najlepszą opcją jest 2.2 g białka na 1 kg ciała, co przy mojej wadze 83kg wynosi zaledwie 180g. Zlekceważyłem to i kontynuowałem dietę z moimi makro. Obecnie wynosi 260g, przy 3450kcal dziennie. Jak postępować? Zmniejszyć ilość białka w diecie czy postępować dalej według mojej rozpisko marko? Dodam że do tej pory efekty są zadowalające.
Pozdrawiam :)
Od miesiąca jestem na masie, co tydzień zwiększałem po 150/200. Jestem typowym endomorfikiem, w celu uzyskania jak największej masy mięśniowej i jak najmniej tłuszczu, makroskładniki wyglądają tak: Białko - 30% Węglowodany - 40% i Tłuszcz 30%. Dodam jeszcze że jestem na diecie "Carb Cycling/ Manipulowanie węglowodanami" Na wielu forach spotkałem się z zasadą : Dla endomorfika najlepszą opcją jest 2.2 g białka na 1 kg ciała, co przy mojej wadze 83kg wynosi zaledwie 180g. Zlekceważyłem to i kontynuowałem dietę z moimi makro. Obecnie wynosi 260g, przy 3450kcal dziennie. Jak postępować? Zmniejszyć ilość białka w diecie czy postępować dalej według mojej rozpisko marko? Dodam że do tej pory efekty są zadowalające.
Pozdrawiam :)
1434
5
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 20:36
jak efekty cię zadowalają to trzymaj może dalej tak.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 20:39
Siemanko, ja są efekty to nie zmieniaj tego. Ale pamiętaj że jak bierzesz zbyt dużo będziesz brał białka to będziesz zakwaszał bardzo organizm. Co do białka to przyjmuj 1,5-2,2g na kg masy ciała.
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 15:18
białka jest znacznie za dużo!
Taka ilośc mocno obciąża twoje nerki i wątrobę!
Po drugie nie zrobisz masy mięsniowej jeśli białka jest za dużo.
Napędza on mocno metabolizm i podnosi termogenezę co jest charakterystyczne dla redukcji a nie budowania masy!
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką.
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 18:42
Witaj.
Jestem na kierunku dietetycznym i według opinii sportowców i ich lekarzy ( z książki i kursu) zaleca się przyjmowanie od 1,5 do 2,0 g. Dlaczego tyle ? A no dlatego, ze organizm podczas wysiłku tyle potrzebuje niezależnie od intensywności ( nie jesteśmy przystosowani do 100% wydajności - max 90%) w celu zregenerowania i wzrostu mięśni. Dlaczego inni polecają 3, nawet 5 g białka. Nie słuchaj. Większa ilość nie da ci lepszego efektu. Dlaczego ? Ponieważ większe ilości protein organizm wydala, więc tracisz, ponad to więcej niż 2 g białka na kg m ciała obciąża nerki i wątrobę. Człowiek może magazynować tłuszcz ( jak każdy organizm), węglowodany też lecz na krótki czas ale nie proteiny.
Pozdrawiam
