Dieta na mase jaka prosze o pomoc ???
Witam niedawno skonczylem redukcje ze 100 kg na 76 przed redukcja wygladalem na budowe ciala endoformiczna a teraz jak ektoformik chcialbym zaczac diete na mase lecz nie wiem jaka zastosowac gdyz jest to moja pierwsza dieta na mase i nie jestem pewnien reakcji mojego organizmu na makroskladniki czy zrobic zwykla zbilansowana diete i obserwowac przyros masy czy zastosowac inne z diet na mase jak np carb cycling lub low carb ?
738
5
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 14:40
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dłuż do niego z 500 kalorii. Dobrze ją zbilansuj pod każdym względem ( białko, węglowodany, tłuszcze) makri i mikroskładniki. A jak coś możesz napisać do czarnego furiata na fb. z chęcią ci pomoże.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 14:48
Siemanko, dodawaj stopniowo kalorie. Co tydzień po 100kcal. Masz tutaj filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 17:02
Zastosuj reverse diet czyli dodawaj około 100 kcal na tydzień.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 21:26
nie robilem reversie diet moja ostatnia dieta na redukcji byla CKD przez ostatnie 3 tygodnie mialem bilans zerowy z 40% bialka 30% weglowodanow i reszta tluszcze zeby przyzwyczic organizm do wegli i przez wiekszy podaz bialka przyspieszyc metabolizm teraz chce ustwic macro 2.5 g bialka 1 g tluszcze reszta weglowodany ale niewiem czy przy moim zapotrzebowaniu 3200 kcal + 300 kcal przy masie nie bedzie wegli za duzo
