pytania
Witam mam pewne pytanie. Otóż czy wędzenie ryb wpływa na ich kaloryczność. Wydaje się, że nie powinno ale o czymś nie wiem. Miruna jest chudą rybą i znalazłem ją w wersji wędzonej. Natomiast nie mogę się doszukać makro na uwędzonego produktu.
WWitam, chce się dowiedzieć do ilu procent tkanki tłuszczowej najlepiej zejść żeby zacząć masowanie ? Obecnie jestem na redukcji, także co sądzicie o tym ? Z góry dzięki
zrbilem sobie badanie analizy skladu ciala i chce pozbyc sie tuszczu ktory wynosi 26,7 moj wiek 29lat a podam inne wiliczenia analizy
TBW 47,4
Bialko 12,8
Substancje mineralne 4,54
Masa tkanki tuszczowej 26,7
beztuszcziwa masa ciala 64,7
masa ciala 91,4
wzrost 180
SMM 36,6
BMI 28,2
PBF 29,3
WHR 0,91
BMR 1766lcal
i mam plan treningowy 12 ciwiczen dzienie i one zajmuja mi prawie 3 h to dobrze ?
biegania samego mam 10min i pozniej na koniec 30min
zaznacze ze dopiero zaczynam zabawe z silownia
Cześć,
Mam pytanie odnośnie mojego wyglądu, nie wiem czy robię coś nie tak, czy ze mną jest coś nie tak:P Otóż redukowałem wagę ze 104 kg (181 cm wzrostu, 26 lat), zszedłem do 77 kg, następnie chciałem przybrać masy mięśniowej. Przy wadze 84kg wybrałem się na pomiar wagą, w celu dowiedzenia się ile mam body fat, aby mieć porównanie z treningiem. Na wadze uzyskałem wynik 84,4kg przy czym body fat wynosi 13,7% (11.6kg). Niestety nie mogę załączyć zdjęcia, ale jak widzę zdjęcia osób w sieci z BF 13,7% i jak widzę siebie przed lustrem to niebo, a ziemia. Mój brzuch mogę ścisnąć dwoma rękami i po prosstu jest tego wiele. Nie mam pojęcia co jest nie tak, muszę zejść do 8% żeby mieć płaski brzuch...
Pozdrawiam i dziękuję
Witam . Ustalilem iż mam 17.4 % tkanki tłuszczowej chce się dowiedzieć to ilu powinnam (najlepiej ) zejść żeby zacząć masowanie i rozbudowę mięśni ? Dodam że jestem obecnie na redukcji . Pytam bo nie znam się na tym i zależy mi na odpowiedzi kogoś kto ma z tym jakieś doświadczenie :)
Hej.koleżanka dostała rozpisana dietę. Wg mnie jest ona mało profesjonalna i uważam że taki rozkład to jakaś porażka. Wg rozpiski powinna przyjmować 5 posiłków: 4x posiłki w rozkładzie: 130 g kurczaka,50g ryżu brązowego, 100g warzyw i 5g oliwy oraz jeden posiłek w rozkładzie 150g kurczaka, 100g warzyw i 5g oliwy. dodam, że jej waga to 59, wzrost 172 i wiek 23. To wychodzi prawie 4g białka na kg, a z art które czytałam poleca się ok 1,8, max 2.
Chłopak twierdzi, że jednak to jest ok, on tak je i każdemu tak rozpisuje. jakie jest wasze zdanie?
Hej, mam pytanko. Udało mi się samymi aerobami i zdrowszym jedzeniem bo nie mogę nazwać tego dietą zejść z wagi (z 95 na 85kg) był to proces bardzo długi ale jednak. Brzuchol niestety mi został. Mam 181 cm i determinacje by doprowadzić swoje ciało do fajnej sylwetki, tym bardziej że chciałbym to zrobić do przyszłych wakacji (wesele). Problemem jest to, że chciałbym mieć w porządku dietę, w sensie prostą. Może to być codziennie kurczak z ryżem jeżeli ma dać efekty :) Byłem u dietetyka, wcześniej chodziłem regularnie na siłownie (brałem rady u trenera) ale wyniki były mizerne. Dietetyk dał mi dietę na którą musiałbym wydawać fortunę i siedzieć całymi dniami w kuchni, a trener niestety wcale mojej wiedzy nie pogłębił, dał mi jedynie wskazówki o których dobrze wiedziałem. Jakie ćwiczenia miałbym zacząć wykonywać? Chodzi mi o zbudowanie sylwetki (rzeźba), zrzucenie brzucha. Małe ciężary dużo powtórzeń? Dalej jechać z aerobami? Mam również całe opakowanie kreatyny CM3, czy mogę stosować w moim przypadku? Jeśli tak to jak? M.Karmowski na filmiku mówił, że tylko w dni treningowe, tego się trzymać? Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch, czy dalej kontynuować aeroby? Zrzucić ile się da i dopiero brać się za "robienie sylwetki"? Dzięki za pomoc, pozdro 600 :)
Witam . Mam 15 lat , ważę 74 kilogramy .od niedawna jestem na redukcji i nie wiem czy mam dobrze ułożona dietę (dzienny plan żywieniowy) wiec chciałabym się dowiedzieć czy coś zmienić i jeśli tak to co konkretnie? . Śniadanie : bułka (ciemna pełnoziarnista) , jajecznica z 3 jaj , około 150 gram sałaty . Lunch; bułka pełnoziarnista z twarogiem i sałatą, obiad:kurczak około 200 gram ryż biały 100 gram sałata ok.150 gram ,kolacja : bułka pełnoziarnista z twarogiem i sałatą około 100 gram lub płatki owsiane z mlekiem około 200 gram . W zależności od dnia to się nieco różni ale w gruncie rzeczy zachowuje te ilości . Ilość kalorii na dzień : około 1700-1800 .
Witam jestem na diecie redukcyjnej, normalnie na utrzymaqnie wagi potrzebuje 2200kcal a teraz mam 1800kcal jestem (50%W 30%B 20%T) jestem juz tydzien i nie widze wogole zadnych efektow na wadze jak i w lustrze. czy to moze byc przyczyna nie cwiczenia na silowni czy cos innego czy moze za krotki jeszce okres na redukcji ? dodam jeszcze ze biegam 3razy w tygodniu po 20 min spokojnym tepem
Przeszedłem na if , w jakich godzinach najlepiej miec okno zywieniowe ? Poki co mam od 15 do 19
Witam.
Przez dłuższy czas byłem na redukcji stosując rotację węglowodanami.
W dzień niski spożywałem 150W 140 B 70 T, W dni średnie 210 W a w wysokie 265 W.
Obecnie moja waga wynosi 70 kg. Chciałbym na tym etapie zakończyć redukcję więc od jakiego czasu podnoszę kalorię o około 100 z węglowodanów. Nie znam dokładnie swojego zapotrzebowanie więc zamierzam podnosić kaloryczność do momentu przejścia na masę i wzrostu wagi. Czy kalorii dokładać we wszystkie dni czy np. najpierw w średnie później w wysokie i czy zwiększać też tłuszcze?
Cześć,
Interesuje mnie Wasza opinia w kwestii żywności GMO.
