pytania

Czy wliczać warzywa (chodzi mi o pomidory, paprykę, ogórki kiszone, kapuste kiszoną, marchew, brokuła, kalafiora) do bilansu? Oczywiście warzywa na surowo ( z wyjątkiem kalafiora i brokuła - gotuję na parze )

Jaki jest wzor na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego?

Witam! Moja redukcja powoli dobiega końca zostało mi jeszcze jakieś 3 miesiące. Waga oraz tkanka tłuszczowa spadają co raz wolniej, ale staram się kombinować w treningu dokładając więcej cardio, wydłużając czas cardio a za chwilę mam zamiar dorzucić interwały. Jednak uważam,że to już czas na jakis spalacz. Moje pytanie brzmi: Jaki spalacz polecacie ? Moja waga obecnie wynosi 90 kg przy 185cm wzrostu. Mam nadzieję do końca roku zjechać do 80kg,ale głównym wyznacznikiem będzie lustro a nie sucha waga. Czekam na wasze porady, opinie. Pozdro!

Czy jest mozliwa redukcja wagi bez cwiczen aerobowych?

Cześć,

Słyszałam dużo o właściwościach pestek dyni. Czy mozna je włączyć do diety i traktować jako źródło tłuszczu, powiedzmy w jednym posiłku?

Witam,
Mam juz prawie 40 lat 105kg wagi 180 cm wzrostu i ulozulem sobie diete i prosze o porade czy suplementacja ktora tez sobie ulozylem wspomorze mnie przy tej diecie czy tez nie. Suplementacja w okolicach 600 stow miesiecznie nie jest jakims bledem. Moge sobie na nia pozwolic ale wole wybrac suplementy wlasciwe. Mam nadwage ale kiedys bylem sportowcem (sporty zespolowe). Dodatkowo prosze o pomoc czy przy takiej diecie i suplementacji moge cwiczycz 6 razy w tygodniu.

naczczo BCAA i GLUTAMINA i AMINOKWASY o 5:30
-cwieczenia (biegi lub rower 0,5h )

6:00
Platki owsiane
2 cale jajka
Orzechy laskowe
-suplementy multiwitamina

10:00
4 kromki ciemnego pieczywa
2 cale jajka
filet z piersi kurczaka
ogorek/pomidor

14:00
ryz ciemny
losos (wedzony)/tunczyk
ogrek/pomidor

15:30 koncze prace

Glutamina, aminokwasy..... cos przed treningowo z racji zmeczenia praca.

Cwiczenia silowe w domu z pelnym obciazeniem

Bialko keratyna po cwiczeniach

18:00
makaron
filet z piersi kurczaka
marchew

multiwitamina


i spac :)

Prosze o poprawe diety lub suple. Checi nie brakuje, pomocy tak :(

Z gory dziekuje za pomoc bo determinacji w osiagnieciu celu nie brakuje ale nie chce tracic czasu na niewlasciwe dzialania.

Zwracam się z pytaniem dotyczącym diety tłuszczowej. Czy warto ja stosować ? Na czym dokladnie polega? Jak wygląda przykładowe menu? Od paru miesiecy nie moge schudnać 4kg, a dieta typu weglowodanowo- bialkowa na mnie nie działa. Dodam ze mam niedoczynnosc tarczycy. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Wzrost 172cm ,waga 62kg.

Mam 31 lat, 168 cm wzrostu i ważę 62 kg. Moje BMR wynosi 1473 kcal. Czy przy diecie redukcyjnej dziennie powinnam jeść 1473 kcal czy od tego powinnam odjąć 200 kcal. Czytałam różne porady na ten temat i sama nie wiem. Czy taki podział makro tj. 30 B/20 T/ 50 W będzie ok? Co powinnam jeść przed i po treningu?

Witam. Czy słodzik (stewia) który w składzie
Ma napisane: glikozyd stewiolowy o czystości 97% (rebaudiosid A)(E 960) - 2%, erytrytol ( E 968)-98% jest dobry? Bo widzę że glikozydy 2% a jakiś erytrytol 98% o co chodzi?

Możecie podrzucić ewentualnie jakiś link do słodzika ze stewii który wy używacie?

Witam, mam pytanie odnośnie ilości węglowodanów w diecie. Mam 17 lat, ćwiczę od ponad roku, interesuje się ogólnie rozumianym zdrowym trybem życia i martwi mnie w mojej diecie to, że nie jestem w stanie w ciągu dnia wyrobić ilość węglowodanów, po prostu nie czuje się głodny i musiałbym wmuszać w siebie właśnie węglowodany. Najczęściej jest to ilość około 70-100 ww, moje zapotrzebowanie na właśnie ww wynosi około 420g i zastanawiam się, czy jest to rzeczywiste, czy może jednak mojemu organizmowi wystarcza ta ilość, którą mu dostarczam (około 300-350 w postaci ryżu, płatków owsianych, banana po treningu , czasami makaronu razowego, albo mąki pełnoziarnistej/żytniej). Białko i zdrowe tłuszcze są uzupełniane w 100%, węgli z warzyw nie liczę(spożywam je 2x dziennie około 250g na posiłek). Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź

Witam. Jestem obecnie po chorobie, a właściwie w końcówce choroby. Przez ostatnie 4 dni prawie nie jadłem, co najwyżej jogurt przez cały dzień, pewnie się odwodniłem przez ostre biegunki i trochę przez to schudłem. Pytanie jak po całkowitym wyzdrowieniu nie mieć efektu jojo i nie przybrać kilogramów z nawiązką?

Od pewnego czasu jestem na redukcji i mam problem z utrzymaniem tłuszczy. Używam oleju winogronowego który ma 92 g tłuszczu na 100 ml. Zastanawiam się czy użycie masła które ma go 39 g / 100 g nie byłoby lepszym rozwiązaniem ?