Mniejsza ilość węglowodanów, niż "wymagane"
Witam, mam pytanie odnośnie ilości węglowodanów w diecie. Mam 17 lat, ćwiczę od ponad roku, interesuje się ogólnie rozumianym zdrowym trybem życia i martwi mnie w mojej diecie to, że nie jestem w stanie w ciągu dnia wyrobić ilość węglowodanów, po prostu nie czuje się głodny i musiałbym wmuszać w siebie właśnie węglowodany. Najczęściej jest to ilość około 70-100 ww, moje zapotrzebowanie na właśnie ww wynosi około 420g i zastanawiam się, czy jest to rzeczywiste, czy może jednak mojemu organizmowi wystarcza ta ilość, którą mu dostarczam (około 300-350 w postaci ryżu, płatków owsianych, banana po treningu , czasami makaronu razowego, albo mąki pełnoziarnistej/żytniej). Białko i zdrowe tłuszcze są uzupełniane w 100%, węgli z warzyw nie liczę(spożywam je 2x dziennie około 250g na posiłek). Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź
826
2
dodał odpowiedź 17 września 2015 17:08
Witam. W takim przypadku dobrze będzie zwiększyć ilość tłuszczy w diecie, a zmniejszyć węglowodany, w taki sposób aby kaloryczność się zgadzała. Tłuszcze łatwiej uzupełnić, bo wystarczy polać oliwą czy dodać masła, a objętość posiłku wcale nie zwiększa się drastycznie.
dodał odpowiedź 17 września 2015 17:25
Nie napisałeś ile warzysz itd, ale moim zdaniem swoje dietę należy opierać o tłuszcze i białka, a węglowodany w znacznie mniejszej ilości, nie słuchaj wspaniałych rad internetowych trenerów że masz mieć 5g ww/ kg masy czy innych wartości/teorii, bo zwykle nie potrafią nawet uzasadnić swojej wypowiedzi, powtarzają takie głupoty po innych
