Zadaj pytanie
17 września 2015 15:40

Mniejsza ilość węglowodanów, niż "wymagane"

Witam, mam pytanie odnośnie ilości węglowodanów w diecie. Mam 17 lat, ćwiczę od ponad roku, interesuje się ogólnie rozumianym zdrowym trybem życia i martwi mnie w mojej diecie to, że nie jestem w stanie w ciągu dnia wyrobić ilość węglowodanów, po prostu nie czuje się głodny i musiałbym wmuszać w siebie właśnie węglowodany. Najczęściej jest to ilość około 70-100 ww, moje zapotrzebowanie na właśnie ww wynosi około 420g i zastanawiam się, czy jest to rzeczywiste, czy może jednak mojemu organizmowi wystarcza ta ilość, którą mu dostarczam (około 300-350 w postaci ryżu, płatków owsianych, banana po treningu , czasami makaronu razowego, albo mąki pełnoziarnistej/żytniej). Białko i zdrowe tłuszcze są uzupełniane w 100%, węgli z warzyw nie liczę(spożywam je 2x dziennie około 250g na posiłek). Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedź
844
2
dodał odpowiedź 17 września 2015 17:08
Witam. W takim przypadku dobrze będzie zwiększyć ilość tłuszczy w diecie, a zmniejszyć węglowodany, w taki sposób aby kaloryczność się zgadzała. Tłuszcze łatwiej uzupełnić, bo wystarczy polać oliwą czy dodać masła, a objętość posiłku wcale nie zwiększa się drastycznie.
dodał odpowiedź 17 września 2015 17:25
Nie napisałeś ile warzysz itd, ale moim zdaniem swoje dietę należy opierać o tłuszcze i białka, a węglowodany w znacznie mniejszej ilości, nie słuchaj wspaniałych rad internetowych trenerów że masz mieć 5g ww/ kg masy czy innych wartości/teorii, bo zwykle nie potrafią nawet uzasadnić swojej wypowiedzi, powtarzają takie głupoty po innych
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie