HARDCOROWO CZY SPOKOJNIE

Witam,
Mam juz prawie 40 lat 105kg wagi 180 cm wzrostu i ulozulem sobie diete i prosze o porade czy suplementacja ktora tez sobie ulozylem wspomorze mnie przy tej diecie czy tez nie. Suplementacja w okolicach 600 stow miesiecznie nie jest jakims bledem. Moge sobie na nia pozwolic ale wole wybrac suplementy wlasciwe. Mam nadwage ale kiedys bylem sportowcem (sporty zespolowe). Dodatkowo prosze o pomoc czy przy takiej diecie i suplementacji moge cwiczycz 6 razy w tygodniu.

naczczo BCAA i GLUTAMINA i AMINOKWASY o 5:30
-cwieczenia (biegi lub rower 0,5h )

6:00
Platki owsiane
2 cale jajka
Orzechy laskowe
-suplementy multiwitamina

10:00
4 kromki ciemnego pieczywa
2 cale jajka
filet z piersi kurczaka
ogorek/pomidor

14:00
ryz ciemny
losos (wedzony)/tunczyk
ogrek/pomidor

15:30 koncze prace

Glutamina, aminokwasy..... cos przed treningowo z racji zmeczenia praca.

Cwiczenia silowe w domu z pelnym obciazeniem

Bialko keratyna po cwiczeniach

18:00
makaron
filet z piersi kurczaka
marchew

multiwitamina


i spac :)

Prosze o poprawe diety lub suple. Checi nie brakuje, pomocy tak :(

Z gory dziekuje za pomoc bo determinacji w osiagnieciu celu nie brakuje ale nie chce tracic czasu na niewlasciwe dzialania.