BMR a dieta redukcyjna
Mam 31 lat, 168 cm wzrostu i ważę 62 kg. Moje BMR wynosi 1473 kcal. Czy przy diecie redukcyjnej dziennie powinnam jeść 1473 kcal czy od tego powinnam odjąć 200 kcal. Czytałam różne porady na ten temat i sama nie wiem. Czy taki podział makro tj. 30 B/20 T/ 50 W będzie ok? Co powinnam jeść przed i po treningu?
646
1
dodał odpowiedź 19 września 2015 22:08
Witam. BMR to podstawowa przemiana materii. Dlatego za żadne skarby nie możesz jeść mniej niż wynosi Twoje BMR. Tyle kcal Twój organizm potrzebuje aby trawić jedzenie, utrzymywać temperaturę, oddychać itp itd. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ale z uwzględnieniem aktywności fizycznej i dopiero potem odjąć 200 kcal od wyniku, który zapewne wyjdzie dużo większy niż te 1500 kcal. W razie pytań - pisz, a postaram się pomóc.
