dieta - czy dobrze ułożona ?
Witam . Mam 15 lat , ważę 74 kilogramy .od niedawna jestem na redukcji i nie wiem czy mam dobrze ułożona dietę (dzienny plan żywieniowy) wiec chciałabym się dowiedzieć czy coś zmienić i jeśli tak to co konkretnie? . Śniadanie : bułka (ciemna pełnoziarnista) , jajecznica z 3 jaj , około 150 gram sałaty . Lunch; bułka pełnoziarnista z twarogiem i sałatą, obiad:kurczak około 200 gram ryż biały 100 gram sałata ok.150 gram ,kolacja : bułka pełnoziarnista z twarogiem i sałatą około 100 gram lub płatki owsiane z mlekiem około 200 gram . W zależności od dnia to się nieco różni ale w gruncie rzeczy zachowuje te ilości . Ilość kalorii na dzień : około 1700-1800 .
1013
3
dodał odpowiedź 9 września 2015 16:10
Nie wiem ile kcal powinieneś przyjmować, więc o dobraniu kaloryczności nie będę mówił. Powiem trochę o produktach. Po pierwsze myślę, że nie musisz wykluczać bułek z diety (jeżeli lubisz), ale np lepiej będzie za miast nich czasami zjeść kaszę, ryż, płatki owsiane itp itd. - Rozumiesz co mam na myśli. Nie wiem jaka jest zawartość tłuszczu w twarogu, który jesz, ale ciekawiej będzie, jeżeli np jesz bułkę z twarogiem półtłustym to za miast twarogu półtłustego możesz dać twaróg chudy, a tłuszcz uzupełnić np masłem czy orzechami itp itd tak dla urozmaicenia diety. - Rozumiesz? :) To tak ogólnie. Jeśli masz jakieś pytania - pytaj - postaram się coś pomóc.
dodał komentarz 9 września 2015 22:34
Słyszałem po prostu żeby ograniczyć pieczywo pszenne wiec tak zrobiłem a pełnoziarniste i tak lubię wiec dla plus tego . Jem również płatki owsiane w różnych formach , bardzo często ryż . Ogólnie ograniczam w mojej diecie tłuszcz do minimum (nie wiem czy to dobrze) .wiadomo tłuszczu jest wiadomo wszystkim ale nie przytaczam raczej 40 gram w ciągu dnia .dietę opieram głównie na białku i dużej ilości węglowodanów ( z racji częstych ale krótkich i intensywnych treningów w ciągu dnia) .
dodał komentarz 10 września 2015 20:48
Nie ograniczaj bardzo tłuszczów, bo możesz zepsuć sobie układ hormonalny. Na 74 kg wagi myślę, że 55 g tłuszczu to minimum nawet na redukcji.
