Dieta redukcyjna
Witam jestem na diecie redukcyjnej, normalnie na utrzymaqnie wagi potrzebuje 2200kcal a teraz mam 1800kcal jestem (50%W 30%B 20%T) jestem juz tydzien i nie widze wogole zadnych efektow na wadze jak i w lustrze. czy to moze byc przyczyna nie cwiczenia na silowni czy cos innego czy moze za krotki jeszce okres na redukcji ? dodam jeszcze ze biegam 3razy w tygodniu po 20 min spokojnym tepem
1121
6
dodał odpowiedź 8 września 2015 21:30
Może źle obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Pamiętaj, że sposobów na obliczanie jest wiele, ale organizmów jest jeszcze więcej. Spróbuj uciąć jeszcze ze 100 kcal i obserwuj co się stanie :)
Pozdro :)
dodał odpowiedź 9 września 2015 11:49
Witaj. Może być wiele przyczyn, być może za mały deficyt (choć ciężko w to uwierzyć), może to kwestia skomponowania diety a może spowolniony albo rozregulowany metabolizm. Podaj wagę, wiek, wzrost, aktywność, produkty z jakich korzystasz, ogólnie zarys diety obecny i ten który stosowałeś przed rozpoczęciem aktualnej diety a postaram się coś więcej napisać. Pozdrawiam i czekam na więcej informacji :)
dodał komentarz 9 września 2015 21:52
waga 79.6 wiek 18 lat wzrost 176 aktownosc chodze do szkoly czesto jezdze na rowerze a teraz biegam co 2 dzien ale nie wiem dokladnie ile to jest km biegam wolnym tepem tak okolo 15-20min czestko korzystam z serkow wiejskich bulki grahamki czesto do kanapek szynka poledwica 2 razy w tyg jem kurczaka z makaronem albo ryzem ale wszystko co jem to zapisuje na stronie Potreningu.pl i licze na wadze co i jak i tam wpisuje a przed rozpoczeciem diety to wsumie jadlem wszytsko co tylko mialem na obiad albo na obiad . Nie wiem co jeszce napisac jak chcesz to moj nick na potreningu.pl to piter108 Dziekuje za pomoc
dodał komentarz 10 września 2015 12:27
Trzymaj w takim razie jeszcze taką kaloryczność jaką masz (moim zdaniem i tak trochę za mała) i już nic (nie daj Boże) nie ucinaj, ani nie dokładaj aktywności. Po 2 tygodniach zobacz czy coś się zmieni. Tydzień to za krótko, żeby się przejmować. Redukcja to proces długotrwały, więc wymaga cierpliwości. Jeżeli po 2 tygodniach dalej nie będzie żadnych rezultatów to wtedy ewentualnie utnij 100kcal, bądź zwiększ aktywność i znowu przez okres 2 tygodniu monitoruj. Jeżeli to nic nie da to najprawdopodobniej Twoje wcześniejsze odżywianie pozostawiało wiele do życzenia i mogło zburzyć działanie Twojego metabolizmu. Ale przyczyn może być więcej, może to być problem z tarczycą, rozregulowany metabolizm itd., więc nie chcę tutaj rzucać diagnozami, bo po prostu nie znam przyczyny, mam za mało informacji itd. Natomiast będziesz mógł sprawdzić na sobie metodę mającą na celu rozkręcenie metabolizmu, czyli stopniowe, bardzo powolne dodawanie kalorii z tygodnia na tydzień, aż przekroczysz swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne (nie przejmuj się wtedy skokiem wagi). Pozwoli to napędzić metabolizm, wtedy będziesz mógł stopniowo również przejść na redukcję, tym razem z głową, zaczynając od małego deficytu i wraz z przebiegiem redukcji systematyczne pogłębianie go. W razie dalszych pytań - pisz.
dodał komentarz 10 września 2015 14:39
a mam takie jeszcze jedno pytanie czy jak zaczne na siłowni cwiczyc to bedzie szybciej schodzil tluszcz z ciała ? bo jak narazie to tylko w domu pompki jakies brzsuszki i deska robie .
dodał komentarz 11 września 2015 14:54
Nie da się jednoznacznie tego stwierdzić. Być może. To zależy jak często i jak intensywnie będziesz ćwiczył. Więc nie potrafię udzielić odpowiedzi na to pytanie.
