pytania

Witam Moje pytanie dotyczy wyjścia z redukcji. Jak dobrze to zrobić by utrzymać efekty.A później wejść na masę jakościowa beż zbędnego zalewania się

Witam serdecznie!
Mam 20 lat, chodzę na siłownię od roku i zauważyłem znaczny wzrost siły oraz zmianę sylwetki (jestem o wiele bardziej masywny).
Nigdy nie stosowałem żadnej diety, priorytetem zawsze było dla mnie zwiększanie siły i masy ale teraz chciałbym zgubić brzuch.
Ważę 100 kg przy wzroście 188 cm.
Ogólnie moja sylwetka nie jest zła, mam brzuch ale nie jest on jakiś wielki a poza nim bary i reszta wygląda fajnie.
Tutaj chciałbym zadać pytanie czy byłby ktoś w stanie podpowiedzieć mi jaką dietę zacząć stosować aby tracić brzuch utrzymując wagę.
Dodam, że na siłownię chodzę 4x w tyg. (Treningi tylko siłowe ale zacznę cardio wraz z dietą)
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Od 3 miesiecy jestem na diecie redukcyjnej, jednak teraz przeglądając rożne strony znalazłam coraz to inne sposoby na obliczanie kalorii. Byłabym wdzięczna gdyby ktos pomógł mi obliczyć prawidłowa ilośc kalorii dla 164cm, 55kg, 17 lat. Z tego co mi wiadomo moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1400 kcal.

Witam serdecznie :)
Mam 19 lat i 162 cm.
Ostatnio waga pokazywała 55, 5kg oraz 20% BF. Na dzien dzisiejszy mam ok 56 kg Ćwiczę na siłowni ok 5x w tyg. Robię treningi siłowe, unikam cardio ...
Mam duze, dobrze zbudowane nogi oraz dosc 'chude; górne partie.
Chcę miec bardziej umięśnione plecy, barki oraz brzuch ale nie chcę rozbudowywać już dolnych parti. Trapi mnie jedna rzecz co będzie lepsze w moim przypadku ? Masa czy redukcja ?

Czy warto jesć ryby wędzone- makrela, łosoś? Chcę wkroczyć w dietę low carb i zastanawiam się, aby urozmaicić dietę wędzonymi rybami. Jakie jesy wasze zdanie na ten temat?

Witam
Kasza bulgur,jaglana,gryczana , manna czy mogę jeść na kolację?

hej , jestem na redukcji moje makro to obecnie b;140 w; 225 t;90 , jakieś dwa tyg temu zamieniłam 8 g tłuszczy na 20 g białka , (b;120 w;225 t;98) (62kg) i zauważyłam że w pierwszym tyg waga poszła o 2 kg i cm również o 2cm a w następnym jest te +2kg i +2cm dalej i na tym się zatrzymała (64kg? ) Emotikon gasp . Czy jest możliwość że podczas zwiększenia białka (bez zmiany kcal) że zatrzymała sie woda , co zrobić powrócić do 120 g białka czy przeczekać ten okres i obserwować co będzie póżniej ?

Witam. Przygodę z redukcją zaczęłam kilka msc temu. Przy wzroście 160 i wadze 58 dostarczalam max. 1000kcal + 4x tyg interwały, w dni pomiędzy stosowalam treningi siłowe. Po opamietaniu, zmieniłam ilość dostarczanych kalorii na 1900, B143, T60, W190. Boję się, że zacznę gromadzić tkankę tłuszczową po zmianie diety, a chciałam wyrobić się z formą do wakacji..:(

Zawartość tłuszczu w moim organiźmie to 15 % . Czy jest to dużo czy mało ? I czy jest to odpowiednia ilośc by cokolowiek rzeźbić ?

Zawartość tłuszczu w moim organiźmie to 15 % . Czy jest to dużo czy mało ? I czy jest to odpowiednia ilośc by cokolowiek rzeźbić ?

Witam, ważę ~75kg i mam 180cm wzrostu. Jadam 2350 kalorii i w tym 200g białka/200g węgli/85 tłuszczy mniej więcej, aczkolwiek zastanawiam się czy rzeczywiście potrzebuje tyle białka jeść?

Witam.
Czy trenując amatorsko ,dla zdrowia wystarczy kupić sobie białko niższej jakości jeśli chodzi o firme np Activlab,Olimp czy Ostrovit ewentualnie Hi-Tech ?
Chcę kupić duże opakowanie ponad 2 kg i nie ukrywam że w grę wchodzą pięniądze