pytania

Cześć. Mam 15 lat, 164 cm wzrostu, ważę 59 kg, ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni, 4 razy siłowy, 2 razy cardio, oprócz tego jeszcze biegam po mieście 2 razy w tygodniu. Przechodzę na dietę redukcyjną i moim pytaniem jest jak rozłożyć białka,tłuszczę, węglowodany w diecie na poszczególne posiłki i jak wyliczyć moje całkowite zapotrzebowanie? Czy ktoś mógł by mi pomóc obliczyć bmr, powiedzieć ile kalorii mam odjąć i jak rozłożyć tłuszcze, węgle, białko?

Cześć wszystkim!
Mam do was pytanie. Jak oceniacie moją dietę na redukcji?
1 posiłek:
-płatki owsiane górskie 50g
-Trec Whey 100 40g
-Żurawina suszona 15g
-rodzynki suszone 15g
2 posiłek:
-pierś z kurczaka 150g
-ryż biały/brązowy 50g
-warzywa
3 posiłek taki jak 2
4 posiłek po wysiłku 40g trec whey 100
5 posiłek po trenigowy:
-pierś z kurczaka 200g
-ryż 60g
6 posiłek:
-domowy chleb z mąk pełnoziarnistych 150g
- szynka 60g
-warzywa
7 posiłek:
trec whey 100 40g


Wartość kaloryczna 2186kcal
231g - B
256g - WW
26g - T


Obecna waga 73.2kg (dzisiejsze ważenie)
Tydzień temu było 74kg.


Robiłem według: 50% WW/ 30% B/ 20% T
Robię 4 sesje cardio w tygodniu.
Procent BF na dzień 8.04.2016 to 17.8%
Moje obwody:
łydka 39cm
udo 56cm
biodra 94cm
pas 80cm
klatka 93cm
biceps 36,2cm

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)
Pozdrawiam i dziękuję Grzesiek :)

WITAM JESTEM NA REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ
B-140 g
tl-70g
wgl 100g
Jak oceniacie takie snidania i kolacje ? Poprosze o jakies korekty :)
ŚNIADANIE:
1.platki owsiane50+odzywka bialkowa30g(ostroviaWPC80)
2.wafle ryzowe 50 g +twarog +owoc
3.omlety (4bialka +2zoltka)+platki owiane 30 g+owoc,maslo orzechowe30g
4.serek wiejski +banan

KOLACJA:
1.mozarella 100 g +wiorki kok30g ,warzywa 100 g?
2.makrela150 g?
3.chude mięso150g+maslo orzech30g?
4.jajka,omlet z 3,4 jaj ?
5.twarog chudy100g +odzywka bialkowa30g?

Witam moje pytanie dotyczy posiłków w nocy mianowicie jestem studentem i w tygodniu spożywam posiłki o wyznaczonych porach mniej więcej co 3-4 godziny i normalnie śpie w nocy ale w weekendy sobie dorabiam i to głównie na nocne zmiany więc stąd moje pytanie co mam jeść będąc w pracy. Skoro 2 dni w tygodniu mam taki tryb więc przykładowo skoro w sobotę wstanę o 7 i zjem pierwszy posiłek to ostatni jem około 20-21 a do pracy zazwyczaj mam na 22 i do 6 rano za to w niedziele odsypiam do 13 i wtedy startuję z 2 posiłkiem bo śniadanie jem przed położeniem się spać czyli około 7 to co mam zjeść w tych godzinach który posiłek bo gdzieś już o tym czytałem i liczy się żeby się zgadzał bilans kaloryczny ale skoro mój bilans kaloryczny się kończy na posiłku o godzinie 21 to do 6 rano powinienem chyba coś zjeść czekam na odpowiedź i pozdrawiam

Witam
Po swietach wielkanocnych przeszłam na dość ostrą redukcję.
Z 4 treningów tygodniowo( 3 siłowe 1 cardio) zwiekszyłam na 6 treningów( 3 cardio, 3 siłowe)
Kaloryczność diety zmniejszyłam z przedświątecznych 1700 do 1500.
Przez pierwszy tydzień tłuszcz zleciał o 1kg ( brawo dla mnie) ale przez drugi tydzień tłuszcz ani drgnął a jedynie 0,3kg mieśnia poszło ... (mam dostęp do wagi tanita robiącej pomiary)
Od 2 tygodni biorę co drugi dzień thermospeeda i efekty takie jak powyżej.Czasem chodzę głodna ale nie podjadam.
Jaka może być przyczyna tego, że waga stanęła i nie chce ruszyć pomimo tak małej kaloryczności i wysokiej intensywności treningowej? Boję się też że jeśli zwiększę kcal albo/i zwiększę odstępy treningowe to tłuszczu odłoży się jeszcze wiecej... Moja waga to 51,5 przy 160cm a cel to 50kg.
Pozdrawiam

Witam mam pytanie odnosnie czy cos sie stanie gdy nie bede spozywac nic po treningu silowym lub cardio jezeli (zjem zwoje zapotrzebowanie wczesniej(

Hej jestem połączeniem 3 typów budowy a bowiem ; nogi -endomorficzne, ręce ektomorficzne, barki i plecy typowo mezomofriczne. moja waga to aktualnie 92 kg przy 185 cm wzrostu. Generalnie moje ciało nie chce pozbywać się kg a jeżeli już to przy niskiej kalorycznosci, aktualnie staram się zjadać 1900-2000 i tu moje pytanie czy to nie za duży bilans ujemny, przypomnę że metabolizm mam typowego endo, a zasada brzmi odejmij max 500 kcal od swojego zapotrzebowania, tyle że kalkulatory pokazują mi mega za duża kalorykę, dlatego chciałbym usłyszeć opinie osoby doświadczonej jak to sprawa ma się z endomorfikami na redukcji

Witam,
Nie wiem czy rozpocząć redukcję czy dalej ciągnąć mase przytyłem przez 7 mies 16 kg i dalej nie mogę wszystko się zatrzymało i nwm co dalej robić , może mój organizm nie chce juz tyć nie wiem . Proszę o radę :)

Witam. Mam pytanie na temat węglowodanów w diecie. Od grudnia ubiegłego roku rozpocząłem dietę przy wadze 96 kg 182 cm wzrostu. Obecnie ważę 83 kg. Jestem generalnie zadowolony ze swojej sylwetki ale brzuch jeszcze wymaga sporo pracy. Czy spożywanie sporej ilości węglowodanow w postaci płatków owsianych czy kasz różnego rodzaju sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Dodam że pracuje także w porze nocnej o mam niestety nieregularne posiłki. Chciałbym się dowiedzieć kiedy najlepiej spożywać węglowodany a w których godzinach ich unikać. Z góry dziękuję o pozdrawiam

Witam
Mam 190 cm wzrostu i 94kg wagi . Mam takie pytanie czy mogę robić trening siłowy + cardio ok 30min na tczo ? Chciałbym zaznaczyć że ok 30min przed treningiem po przebudzeniu pije 20g aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) czy to wystarczy ? trening trwa od1,5 do 2 godz w zależności jak długo robie crdio. Proszę was o odpowiedz bo każdy mówi mi co innego i już sam nie wiem co jest dobre. Mam troche zalany brzuszek a wakacje tuż tuż ;-) Dieta jest oczywieście stosowana 5-6 posiłków dziennie w skład której wchodzą kurczak,i wołowina dużo warzyw płatki owsiane, ryż, kasza i odżywaka białkowa. z góry dzieki za pomoc i serdecznie pozdrawiam

Jestem po 3 tygodniach przerwy od treningów i diety i trochę przybyło mi tkanki tłuszczowej, moja dieta przez ostatni czas była słaba a z powodu choroby nie miałam możliwości ćwiczenia. Wróciłam od 2 dni do diety redukcyjnej i treningów jednak mam problem z uczuciem głodu i zmęczenia. Wydaje mi się że źle rozłożyłam kcal w ciągu dnia bo na śniadanie zjadam około 400-600 kcal a na 3 kolejne posiłki jem około 150-250kcal w postaci indyka z warzywami, wieczorami jestem głodna i jem więcej. Czy ma znaczenie rozkład kcal w ciągu dnia? Nie wiem jak podwyższyć kaloryczność posiłków które zjadam przed i po treningu. Czasem dodaje 100gram daktyki które mają około 300kcal ale nie mam innego pomysłu żeby zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia a czuję zmęczenie jedząc takie ilości jedzenia. Może dodanie zdrowych tłuszczy bedzie pomocne? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej która przybyła podczas przerwy.