Powrót do redukcji
Jestem po 3 tygodniach przerwy od treningów i diety i trochę przybyło mi tkanki tłuszczowej, moja dieta przez ostatni czas była słaba a z powodu choroby nie miałam możliwości ćwiczenia. Wróciłam od 2 dni do diety redukcyjnej i treningów jednak mam problem z uczuciem głodu i zmęczenia. Wydaje mi się że źle rozłożyłam kcal w ciągu dnia bo na śniadanie zjadam około 400-600 kcal a na 3 kolejne posiłki jem około 150-250kcal w postaci indyka z warzywami, wieczorami jestem głodna i jem więcej. Czy ma znaczenie rozkład kcal w ciągu dnia? Nie wiem jak podwyższyć kaloryczność posiłków które zjadam przed i po treningu. Czasem dodaje 100gram daktyki które mają około 300kcal ale nie mam innego pomysłu żeby zwiększyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia a czuję zmęczenie jedząc takie ilości jedzenia. Może dodanie zdrowych tłuszczy bedzie pomocne? Zależy mi na zredukowaniu tkanki tłuszczowej która przybyła podczas przerwy.
963
1
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2016 22:32
Teoretycznie nie ma, grunt żebyś na noc nie wcinała cukrów prostych i będzie ok - jeszcze żeby dać odpocząć troszkę uk trawiennemu zjeść 2 godziny przed snem ostatni posiłek ;). Jak czujesz zmęczenie jedząc tak to może zmniejsz liczbę posiłków w ciągu dnia i najadaj się do syta jedząc powiedzmy 400-600 na śniadanie - 1000 na obiad , na kolacje 500 i do tego mozesz podjesc w przerwach miedzy sniadaniem a obiadem i obiadem a kolacją jakies owoce/warzywa/orzeszki czy co tam lubisz aby dopełnić kalorykę i makroskładniki w ciągu dnia :). Przed i po treningu - byle by przed nie wcinać cukrów prostych kaloryka bardzo nie ma znaczenia, co jest najważniejsze to posiłek potreningowy patrz : białko pełnowartościowe (ok 20+ g ) + węglowodany (proste + złożone) 1g na kg masy ciała (to polecam ale można różnie ) + tłuszcze, aby dostarczyć do mięśni glikogenu/aminokwasów potrzebnych do regenracji. Pozdrawiam !
