pytania

Witam serdecznie,
otóż mam taki problem ze zrzuceniem wagi.
Trenuje 5 razy w tygodniu 3 razy trening FBW i 2 razy interwały biegowe.
Do tego dieta 2400kcal. Wzrost 180, waga 72.

Stanąłem w miejscu z postępami już od 2 tygodni żadnych zmian, do tego jestem ciągle zmęczony i bardzo spdało mi samopoczucie, pomimo tego że 2400kcal to dla mnie wystarczająco dużo jedzenia.

W jaki sposób ruszyć dalej? Spalacz tłuszczu, ograniczenie treningów czy dodanie kalorii?

Proszę o podpowiedź,
dziękuje bradzo :)

Witam. Mam lat 16, ważę około 84kg, mierze 184cm. W tym miesiącu mija 3 rok, odkąd nie ćwicze przez chorobę ossgota i sahlattera. (Podobno mija smoczynnie po około 2 latach bez ćwiczeń) Jem bardzo nieregularnie i czasami bardzo duże porcje. Mieszkam na wsi, więc siłownie i baseny odpadają. Celem jest zrzucenie masy jak najszczybciej, ponieważ nie moge poczuć się komfortowo z taką okragłą twarzą i takimi dużymy cyckami. (hehe..) Bardzo chciałbym, aby składniki do diety były łatwo dostępne bez większego biegania po róznych sklepach. Słyszałem o jakiś spalaczach tlusczy, warto zainwestować? Oczekuję za pomoc, pozdrawiam.

Witam Trec Nutrition - L-Carnitine Complex ma skutki uboczne?Z tego co wiem nie jest na kofeinie i czy to dziala wgl ma ktos pojecie?

Cześć, zamieszczam tu mój dzisiejszy jadłospis. Proszę o ocenę i rady co robię źle a co dobrze. Mam 17 lat, 162 cm wzrostu, waga ok 53 kg. Jem co 3-4 godziny. Zależy mi na rozpoczęciu diety na masę mięśniową, dotąd nie prowadziłam diety w jednym określonym celu.

Śniadanie
Napój sojowy 100g, otreby owsiane z chia 40g, wpc 20g, truskawki mrożone 100g, jagody goji i morwa biała (10g)
Suma: 330 kcal, B:26 T:5 W:43

II śniadanie
Placuszki kokosowe (2 białka jaj, mąka kokosowa 10g, wpc 10g), truskawki 70g, olej kokosowy 7g, borówki 40g
Suma: 205 kcal, B:17 T:10 W:15

Obiad
Pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 40g, jogurt bakoma 90g+pieczarki, ogórek, pomidor, sałata, marchewka
Suma bez warzyw: 275 kcal, B:30 T:2 W: 31

Przedtreningowy
Płatki owsiane 40g, wpc 10g, banan 120g, goji i morwa (6g), borówki 50g, maliny 125g, fasolowe brownie 120g
Suma: 546kcal, B:28 T:7 W:100

Trening siłowy całego ciała+30 min cardio (godz 20.00-21.30)

Witam . Chciałam zapytać o dość kontrowersyjne i bardzo często zadawane pytanie . Węglowodany na noc . Jak to jest ? Po przeczytaniu kilku artykułów zrozumiałam że węglowodany na noc pomagają nam w zasnieciu . Jednak moje pytanie brzmi : czy ostatni posiłek powinien się składać z samych węglowodanów np . owsianka z bananem czy powinien to być pełnowartościowy posiłek z dodatkiem węglowodanów np . owsianka , białko , orzechy ? Pozdrawiam :)

witam,od kilku lat choruje na haschimoto plus problem z prolaktyna.w internecie duzo czytam ale czesto informacje sa sprzeczne,dlatego juz sama nie wiem co mam jesc oraz cwiczyc,bo wiem ze niektore produkty jak i cwiczenia moga mi bardziej zaszkodzic niz pomuc.prosze o wskazowki dietetyczne i cwiczenia?

Przez 2 tygodnie stosowałam dietę sokową (3 dni piłam na dzień 4 litry mieszanki z wyciśniętych soków z grejfrutów, pomarańczy i cytryn, 2 dni naprzemiennie sok marchwiowy z sokiem jabłkowym i 2 dni "przerwa" i powtórzyłam jeszcze raz całą sekwencje). Jednakze w dzien "przerwy" po tym dniu waga wzrosła aż 1,5 kg w ciągu dnia (jadłam tylko 5 małych posiłków-rano sałatka z wędzonym łososiem 25g i lyzeczka oleju, II śn maly jogurt, jabłko, obiad: sałatka z krewetkami i fetą, podwieczorek: brokuł na parze, kolacja zupa krem z cukinii z 25g łosoś wędzony). Może jednak po takiej diecie było to za dużo. Na diecie schudłam aż niecałe 5 kg. Nie chciałabym tego zaprzepaścić z końcem diety. Jak bezpiecznie wychodzić z takiej diety bez ryzyka przytycia? Co jeść, ile, co jaki czas? Zależy mi jeszcze na zrzuceniu 2-3kg. Bardzo proszę o pomoc.

witam, chciałem zapytać czy trzeba jakoś inaczej komponować dietę, dobierać makroskładniki dla osób które mają zaburzenia pracy tarczycy, za wysoki poziom kortyzolu i hiperprolaktynemie(u mężczyzny)?

Witam. Rozpoczelam zle moja diete obnizajac na poczatku kalorie do 1300. Mam 170 cm Zaczelam odchudzanie majac 106 kg w tej chwili mam 91. 5 razy w tygodniu robie aeroby na orbitreku jakies 50 min z rozgrzewka, czasami zmieniam je na interwaly. Problem w tym ze od jakiegos miesiaca waga stoi i wiem ze to metabolizm bardzo zwolnil. Dalsze odchudzanie tym sposobem raczej nie przyniesie rezultatow. Nie wiem co teraz zrobic boje sie efektu jojo jak podniose kalorie. Jak to zrobic racjonalnie zeby sie nie zalac i zeby potem za jakis czas wrocic do redukcji juz na odpowiedniej kalorycznosci ?

Witam.
Pisze z pytaniem: Jakich produktów używać aby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej. Słyszałem, że karnityna pomaga w spalaniu. Proszę o odpowiedz.

Witam . Czy jest mozliwosc dobrania diety jeśli mieszkam w uk ?

Witam,
Mam pytanie, czy przy dwóch interwałach tygodniowo + trzech treningach piłkarskich tygodniowo + 2x basen + wykonywanie ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe 2 razy w tyg..warto zacząć stosować jakieś standardowe suplementy? Czuję, że nogi mocno zmęczone i też schudłam z nóg..
Czytałam coś o białku, bcaa..jednak nie wiem, ile bym tego musiała brać przy wzroście 166cm i wadze 52kg..oraz czy warto je stosować, jeśli tak to jakie (jakaś rozsądna cena), a jeśli nie, to co w zamian? Chodzi oto, by wzmocnić mięśnie, a spalić wiadomo - tłuszcz.
Pozdrawiam!