pytania

Witajcie mam takie pytanie jak zrzucić oponkę i przybrać na masie mięśniowej ?

Witam, mam problem z odchudzaniem, stosuje dietę 1800-1900kcal, biegam 3 razy w tyg po ok. 45 minut, moja waga sie nie zmienia 83kg juz od około 1,5 mc'a wzrost 185cm, wyszło mi moje dzienne zapotrzebowanie ok 2500kcal, co robić , ok. 2 lata temu wazyłem ok. 105kg, teraz chce zredukować do jak najmniejszego bfu a potem przejsć na mase, co robić ?


Pozdrawiam Arek.

Witam!mam problem z masą ciała . Aktualnie ważę 114 kg przy 179cm wzrostu. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu skutecznej diety,która pomoże mi schudnąć. Moim marzeniem od zawsze było wyglądać jak faceci z okładki magazynu Men's Health. Nie widzę siebie jako kulturysty, tylko chciałbym wyrzeźbić ciało dla siebie. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam, mam na imię Max.
Mam 16 lat, moja waga wynosi 105 kg, a wzrost 175 cm, potrzebuję diety na redukcje, dieta może być jak najbardziej surowa, lecz co za tym idzie skuteczna.
Dziękuje i pozdrawiam!

Witam mam pytanie do tego jaka dietę byście mi polecili.
Mam lat 16 , wzrost 188 , waga 92. ENDOMORFIK
Obecnie jestem na masie ale tak żeby się nie zalać zbyt mocno tłuszczem.
Pisze ten temat bo od kwietnia chce zacząć redukcje i chce zobaczyć wasze rady jak się za to zabrać jaki sposób odzywania zastosować czy if czy coś innego. chciałbym dostać dobry efekt do wakacji tak żeby przynajmniej coś tych mięśni brzucha bylo widać. :D

Witam Michale
Szukam informacji na temat IF
Jest mnóstwo opinii na ten temat ale ja chciałbym poznać Twoje
Czy polecisz ten typ redukcji ?
Jest wiele opini za i wiele przeciw
Sam osobiście jestem jeszcze na masie ale od stycznia planuje redukcje i spróbuje IF a następnie podziale sie swoją opinia
Jednak wcześniej chciałbym poznać Twoje zdanie ?
Dzięki

Witam. Pytanie moje odnosi się do kwestii przyjmowania tłuszczu na redukcji, a mianowicie czy 1 g / kg mc bedzie odpowiednią ilością czy może inaczej? Na forach i tutaj różne są opinie w tym temacie.

Pozdrawiam

Witam
Na stronie internetowej potreningu.pl, sprawdziłem BMI i Tkankę tłuszczową.
Procent Tkanki tłuszczowej wyszedł mi 26.86% zaś Wskaźnik BMI 24.97.
Chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej, lecz nie wiem jaką dietę zastosować . Dodam że chodzę do klasy maturalnej i nie mam pieniędzy na siłownie.
Mam pytanie czy ktoś mógłby podpowiedzieć mi jaką dietę zastosować lub czego mam unikać w posiłkach ?? Byłbym bardzo wdzięczny. A na marginesie jaki % powinien wynosić poziom tkanki tłuszczowej przy wadzę 79kg i 179cm.

witam
Brać kreatyne na redukcji? 3xtyg mma 3xtyg trening kulturystyczno siłowy+cardio
jezeli brać to ile i jakie pory ? staż ponad 2 lata -obecnie moja 1 redukcja 2400kcal narazie .ok.20% bf
96kg 173cm
pzdr

W różny sposób ludzie obliczają zapotrzebowanie na makroskładniki. No więc tak, jak sobie dałem 3900kcal aby utrzymać wagę tona redukcji obniżam do 3400kcal i teraz czy dobrym sposobem będzie obliczenie na zapotrzebowanie makroskładników, że dam 40/40/20 b/ww/tł
i wyjdzie po równej liczbie z białka i węglowodanów bo w końcu 1g białka i 1g ww to 4kcal. Czy lepszym rozwiązaniem będzie odpowiednio ustalić ile GRAM białka/ węglowodanów i tłuszczy na 1 kilogram masy ciała ?

Jak w temacie.

witam
mam 26 lat 173cm 97 kg 20%body fat - trening 3x tygodniu kulturystyczny ok.40min +30min cardio
3xtyg 60min mma / ile kcal jeść? obecnie 2400...co ile obniżać? chce zrzucić tłuszcz a wage chce 85kg
czy robić czeat day? dopiero zaczołem przygode z liczeniem kcal i makro składników .a zapomniałem dodać ze poza treningami wieczornymi prawie nic nie robie. ostatnie pyt.orange triad vs animal pak ktore witaminy polecacie? i jaka najlepsza pora na ich konsumpcje? z góry pozdrawiam i dziękuje za odp